जर्नल कैसे बनाएं और अपना जीवन कैसे बदलें

जर्नलिंग ने मेरा जीवन बदल दिया है और मेरे यात्रा अनुभव को बदल दिया है... और आज प्रिय मित्र, मैं आपके साथ एक बॉस की तरह जर्नलिंग कैसे करें के बारे में अपनी शीर्ष युक्तियाँ साझा करने के लिए यहां आया हूं क्योंकि विश्वास करें या न करें, उपचारात्मक आत्मनिरीक्षण शक्ति को उजागर करने के बहुत सारे अलग-अलग तरीके हैं जो नियमित आधार पर कागज पर कलम डालने के भीतर निहित हैं।

कम बजट में भारत भर में वीरतापूर्वक घूमने के मेरे शुरुआती वर्ष मेरे जीवन के सबसे अविश्वसनीय वर्षों में से कुछ थे। पंद्रह साल पहले की अपनी पुरानी पत्रिकाओं को पलटकर देखने से मुझे बहुत खुशी मिलती है क्योंकि मैं इतनी कम उम्र में दूर-दराज के देश में सड़क पर होने के दृश्य, ध्वनि, गंध और जीवंतता को स्पष्ट रूप से याद कर सकता हूं।

आज की पोस्ट मेरे विल हैटन द ओजी ब्रोक बैकपैकर और ऑडी स्काला के बीच एक और सहयोगात्मक पोस्ट है, जो अगली पीढ़ी के बहादुर और आत्मनिरीक्षण करने वाले टूटे हुए बैकपैकर का एक जीवंत अवतार है जो साहसिक संबंध और स्वतंत्रता का जीवन जीने के इच्छुक हैं।

ऑडी 17 साल की उम्र में अत्यधिक बजट पर सड़क पर उतरी और अपनी यात्रा को आगे बढ़ाने के लिए मध्य अमेरिका में छोटे-मोटे काम करते हुए हिचकोले खाती हुई चली गई।

आज हम आपको कई अलग-अलग तरीके दिखाने के लिए हमारी शीर्ष जर्नलिंग युक्तियों और रणनीतियों को संयोजित करने जा रहे हैं, जिससे आप व्यक्तिगत विकास के लिए और अपनी यात्रा के अनुभवों का रिकॉर्ड रखने के लिए अपने जर्नल का उपयोग कर सकते हैं।

जब मैं ऑडी से मिला तो मैं उसके जर्नलिंग के बिल्कुल अनूठे अंदाज से दंग रह गया, यह मेरे द्वारा पहले देखी गई किसी भी चीज़ से अलग है और यह वास्तव में सुंदर है, लेकिन मैं उसे बाद में पोस्ट में इसके बारे में आपको बताऊंगा।

जर्नलिंग भी क्या है?

इसका उत्तर देना कठिन है.

कुछ लोग कहेंगे कि जर्नलिंग आपके दिमाग में चल रही बातों को पुराने स्कूल की शैली में कागज और कलम के साथ खाली पन्नों पर प्रवाहित करने की कला है। यह प्रतिबिंब का एक रूप है जो आपको अपने सबसे अद्भुत क्षणों को फिर से जीने और अपने सबसे बुरे क्षणों को दूर करने की अनुमति देता है।

कभी-कभी मैं खुद को फ्लैशकार्ड पर लिखे गए संकेतों के आधार पर जर्नलिंग करता हुआ पाता हूं और दूसरों को मैं कुछ हद तक अराजक मस्तिष्क डंप में गर्दन तक डूबा हुआ पाता हूं। अक्सर मैं अगले कुछ वर्षों के लिए अपने लक्ष्यों और आशाओं को रेखांकित करना या अपने अब तक के अनुभवों से सीखे गए सबक पर विचार करना पसंद करता हूं।

आपको जर्नलिंग क्यों शुरू करनी चाहिए?

शानदार मानसिक स्वास्थ्य उपकरण जो कि जर्नलिंग है, बिल्कुल मुफ़्त है और शायद सबसे लचीला दैनिक अभ्यास है जिसका मैंने कभी सामना किया है। इसे करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। जर्नलिंग आपके चेतन और अवचेतन स्व के बीच एक सार्थक मिलन को बढ़ावा देने के बारे में है।

जर्नल बनाना सीखने के लगभग अनगिनत फायदे हैं! वस्तुतः कोई नकारात्मक पहलू नहीं हैं और आप जल्द ही खुद को इस दैनिक पलायन की प्रतीक्षा में पाएंगे जो आपको अपने विचारों को व्यवस्थित करने में मदद करेगा और कुछ चिंताओं को दूर करेगा। सीखे गए पाठों पर विचार करें और अपने जीवन के सार्थक क्षणों को रिकॉर्ड करें ताकि आप उन्हें हमेशा याद रख सकें।

एक यात्री के रूप में मैंने पाया है कि अपने विचारों को पुराने ढंग से लिखने से बेहतर मेरे साहस और भावनाओं को सुलझाने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। यह ताज़ा यादों को सहेजने का एक शानदार तरीका है ताकि आप बाद में उन्हें कहानियों में बदल सकें। मेरी कई यात्रा कहानियाँ हेडलैम्प की रोशनी वाले लेखन सत्र के माध्यम से शुरू हुईं।

बुडापेस्ट में रहने के लिए सबसे अच्छी जगह

आप जल्द ही खुद को विश्लेषण करने में सक्षम पाएंगे कि आपके अंदर और आसपास क्या चल रहा है - और अपनी पुरानी प्रविष्टियों को पढ़ने से आपको आत्मनिरीक्षण का एक स्तर मिलेगा जो आपको कहीं और नहीं मिल सकता है... यहां तक ​​कि कुछ में भी सर्वोत्तम यात्रा पुस्तकें .

जर्नलिंग शुरू करने से मेरा जीवन कैसे बदल गया: जर्नलिंग के लाभ

जर्नलिंग की दुनिया में मेरी यात्रा ने सचमुच मुझे एक मुकाम पर पहुंचा दिया है अविश्वसनीय रूप से परिवर्तनकारी पथ अन्यथा मैं कभी भी उस तक पहुंच नहीं पाता। 

हालाँकि शुरुआत में यह एक बड़ी प्रतिबद्धता की तरह लग सकता है, लेकिन अगर दैनिक जर्नलिंग आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाए, जिसे आप छोड़ नहीं सकते, तो आश्चर्यचकित न हों।

मैं उस बिंदु पर हूं जहां मुझे वास्तव में जर्नलिंग का एक दिन भी मिस करने से नफरत है - यहां तक ​​​​कि जब मैं पहाड़ों में या कहीं बाहर होता हूं तो कभी-कभी मैं वास्तव में बहक जाता हूं और एक मोमबत्ती की रोशनी वाली रात में सौ पेज लिख देता हूं।

और भी अधिक आश्वस्त करने की आवश्यकता है? यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे जर्नलिंग ने मेरे और ऑडी दोनों के जीवन को बदल दिया है!

1. जर्नलिंग से तनाव और चिंता कम होती है

अपने विचारों को नीचे फेंकना और उन्हें अपने दिमाग से बाहर निकालना कुछ हद तक कायापलट जैसा महसूस होता है। यह आपको वहां मौजूद सभी शोर को छांटने और उसे ख़त्म करने की अनुमति देता है। लिखने के बाद मैं हमेशा हल्का महसूस करता हूँ।

2. जर्नलिंग सीखने से आत्म-खोज होती है

अंततः स्वयं को जानने के लिए तैयार रहें। यह अभ्यास काफी हद तक थेरेपी के समान है, सिवाय इसके कि यह आपको बिना किसी बाहरी इनपुट के चीजों का पता लगाने की अनुमति देता है। मुझे अपने बारे में इतने सारे हिस्से पता चल गए हैं कि मैंने अपने अतीत के भूले हुए टुकड़ों को दफन कर दिया है जो मेरे वर्तमान को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहे थे। 

जैसे-जैसे आप प्रत्येक पृष्ठ पर आगे और नीचे पहुंचते हैं, आप अनिवार्य रूप से यह जानने के करीब और करीब आते जाएंगे कि आप वास्तव में कौन हैं।

3. जर्नलिंग आपको कठिन निर्णय लेने में मदद करती है

जब मैं खुद को दो विकल्पों के बीच फंसा हुआ पाता हूं तो मैं कागज पर फायदे और नुकसान को सुलझा लेता हूं। मैं वास्तव में जो सोच रहा हूं उसकी कल्पना करने से मेरे द्वारा चुने जाने वाले रास्ते हमेशा अधिक स्पष्ट हो जाते हैं।

4. जर्नलिंग से आपको अपने लक्ष्य हासिल करने में मदद मिलेगी

आप जो हासिल करना चाहते हैं उसे लिखने में कुछ ऐसा है जो इसे और अधिक मूर्त बनाता है। यही कारण है कि मैं दिन के लिए अपने लक्ष्यों के साथ कई जर्नल प्रविष्टियाँ शुरू करना पसंद करता हूँ - यह मुझे खुद को उस तरह से जवाबदेह रखने की अनुमति देता है जैसा कि डिजिटल कैलेंडर नहीं करते हैं। जैसे-जैसे मैं कल्पना करता हूँ कि मैं क्या लिख ​​रहा हूँ, मैं इसे अपनी वास्तविकता में लाने के बहुत करीब हूँ।

5. जर्नलिंग आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इस शिल्प का मानसिक स्वास्थ्य पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार होगा। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने से लेकर रक्तचाप को कम करने तक जर्नलिंग पूरे शरीर के अभ्यास से कम नहीं है।

6. आपकी पत्रिका कुछ शानदार कहानियों को जन्म दे सकती है

सड़क पर चलते समय अपनी यात्रा की कहानियाँ लिखने से यह सुनिश्चित होता है कि मैं उन महत्वपूर्ण विवरणों को न भूलूँ क्योंकि मेरे मस्तिष्क में प्रतिदिन अधिक से अधिक अनुभव भरते रहते हैं। मैंने कई जर्नल प्रविष्टियों को ब्लॉग पोस्ट में बदला है - और भले ही आप यात्रा सामग्री नहीं बना रहे हों, आपकी यादों को सुरक्षित रखने का इससे बेहतर तरीका कोई नहीं है। 

जर्नलिंग के चार अलग-अलग प्रकार

दैनिक जर्नल कैसे बनाया जाए, इसकी खोज करना निःसंदेह व्यक्तिगत है। आरंभ करने के कुछ अलग-अलग तरीके यहां दिए गए हैं...

1. शीघ्र-आधारित जर्नलिंग

यह सब किसी भी कार्ड को चुनने और पूर्व-लिखित संकेत का जवाब देने के बारे में है। मुझे वास्तव में अपने स्वयं के संकेत लिखने में आनंद आता है! यहां कुछ फ्लैशकार्ड हैं जो मैंने पिछले कुछ वर्षों में लिखे हैं...

• मैं किससे मिलकर आभारी हूँ?
• मेरे मूल पाँच मूल्य क्या हैं?
• मैं कौन सी आदतें अपना सकता हूँ जो मेरे जीवन में सकारात्मक बदलाव लाएँगी?
• मुझे क्या छोड़ने की ज़रूरत है?
• मेरी कमज़ोरियाँ क्या हैं और मैं उनसे अपनी रक्षा कैसे कर सकता हूँ?
• मैं अपने लिए बेहतर प्रदर्शन कैसे कर सकता हूँ?
• एक वर्ष पहले मैं स्वयं को क्या सलाह दूँगा?

2. स्वतंत्र लेखन

एक क्लासिक मस्तिष्क विस्फोट. भले ही आप संकेत पसंद करते हों, मुझे जर्नलिंग की इस शैली में नियमित रूप से शामिल होना उपयोगी लगता है क्योंकि यह हमेशा विशेष रूप से रेचक लगता है। कागज पर कलम रखो और तीन पृष्ठ लिखो। बारहवें दिन पेरू में रहने पर मुझे जर्नलिंग की यह शैली अत्यंत आवश्यक लगी अयाहुस्का पीछे हटना - इससे मुझे वास्तव में जो मैं अनुभव कर रहा था उसे संसाधित करने में मदद मिली।

3. बुलेट जर्नलिंग

त्वरित और प्रत्यक्ष बुलेट पॉइंट आपको अपनी आदतों, मनोदशाओं और मन में आने वाली किसी भी चीज़ को ट्रैक करने की अनुमति देते हैं। यदि आप आरंभ करने का कोई बहुत ही सरल तरीका ढूंढ रहे हैं तो यह आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। 

4. विजुअल जर्नलिंग

यह एक प्रकार की जर्नलिंग है जो वास्तव में मेरे लिए नई है लेकिन मैं इससे बहुत प्रभावित हूं। आप किसी पत्रिका से प्रिंट या काटे गए चित्रों से पेंट बनाएं या एक स्क्रैपबुक भी बनाएं।

ऑड्रे: विज़ुअल जर्नलिंग स्क्रैपबुकिंग के समान जर्नलिंग का मेरा पसंदीदा प्रकार है। अपनी यात्राओं के दौरान मैं अपनी पत्रिका में जोड़ने के लिए विभिन्न प्रकार की चीजें एकत्र करता हूं जैसे कि हवाई जहाज के टिकट, मीठे रैपर, पत्र/नोट, दबाए गए फूल या कुछ भी जो मेरा ध्यान आकर्षित करता है! जब मैं किसी नए शहर या प्रकृति के किसी नए स्थान पर होता हूं तो मुझे अपने आस-पास स्केचिंग या पेंटिंग करने में भी मजा आता है, यह उस पल को कैद करने और प्रतिबिंबित करने का मजेदार तरीका है। नीचे मेरी कुछ पसंदीदा चीज़ें हैं जिन्हें मैं अपनी यात्राओं के दौरान इकट्ठा करके अपनी पत्रिका में चिपका सकता हूँ...

विज़ुअल जर्नलिंग ने मेरे लिए खेल को कैसे बदल दिया!

विज़ुअल जर्नलिंग वास्तव में है क्रांति ला दी आत्म-अभिव्यक्ति और आत्मनिरीक्षण के प्रति मेरा दृष्टिकोण। अतीत में मैं अक्सर हर जर्नलिंग सत्र को गहन और उत्पादक बनाने के प्रयास में खुद को दबाव के चक्र में फंसा हुआ पाता था। हालाँकि इस मानसिकता ने केवल मेरी रचनात्मकता को दबाने का काम किया और मुझे अपने जर्नलिंग अभ्यास में फंसा हुआ महसूस कराया।

तब से मैंने और अधिक अपनाया है तरल और सहज दृष्टिकोण। खुद को कठोर अपेक्षाओं पर टिके रहने के लिए मजबूर करने के बजाय मैं अपनी पत्रिका को विकसित होने देता हूं बवाल प्रत्येक दिन मेरी भावनाओं और मनोदशाओं के आधार पर। कुछ दिन मैं खुद को मनमौजी ढंग से डूडलिंग करते हुए पा सकता हूं, जबकि कुछ दिन मुझे कोलाज बनाने या तस्वीरें प्रिंट करने के लिए प्रेरित करते हैं। इस लचीलेपन ने मुझे सक्षम बनाया है मेरे अवचेतन में टैप करें और मेरी भावनाओं और विचार पैटर्न में बहुमूल्य अंतर्दृष्टि प्राप्त करें।

पिछले कुछ वर्षों में अपनी पत्रिकाओं पर विचार करते हुए मैंने अपने रचनात्मक आउटपुट और अपनी भावनात्मक स्थिति के बीच एक स्पष्ट संबंध देखा है। प्रेरणा, शांति और ज़मीनीपन के दौर में मेरी रचनात्मकता निखरती है। इसके विपरीत, जब मैं अभिभूत महसूस करता हूं तो मैं दृश्य पहलुओं की उपेक्षा करके अपने विचारों को उतारने के साधन के रूप में लेखन को प्राथमिकता देता हूं।

रचनात्मक दृश्य जर्नलिंग को आत्मनिरीक्षण प्रथाओं के साथ जोड़कर मैंने समय के साथ अपने बारे में और अपने व्यवहार पैटर्न के बारे में अपनी समझ को गहरा किया है। यह आत्म-खोज की यात्रा है जो मेरे द्वारा भरे जाने वाले प्रत्येक पृष्ठ के साथ निरंतर बढ़ती रहती है।

अपनी यात्रा के दौरान संग्रहित की जाने वाली चीज़ों को अपने जर्नल में जोड़ें!

आपके साथ चिपकाने के लिए बस कुछ छोटी-छोटी बातें यात्रा पत्रिका ...

हवाई जहाज़ टिकट

मैं प्रत्येक हवाई जहाज के टिकट को अपनी पत्रिका में जोड़ता हूं। मेरी एक परंपरा है कि मैं हवाईअड्डे पर अपने गंतव्य स्थान पर बिताए गए समय का ब्यौरा देते हुए एक चिंतनशील प्रविष्टि को पत्रिका में लिखता हूं। फिर मैं उस विशिष्ट प्रविष्टि में एक मार्कर के रूप में हवाई जहाज का टिकट जोड़ता हूं ताकि मैं आसानी से उस साहसिक कार्य पर अपने प्रतिबिंब पर वापस लौट सकूं।

फूल

जिन स्थानों पर आप जा रहे हैं वहां से कुछ फूल/पौधे इकट्ठा करने का प्रयास करें, उन्हें खाली पन्नों के बीच में दबा दें और उनके बारे में भूल जाएं। एक सप्ताह बाद वापस आएँ और आपके पास किसी जर्नल पेज को आकर्षक बनाने और प्रकृति की कुछ खूबसूरत यादों को याद दिलाने के लिए एक सुंदर फूल होगा।

तस्वीरें

खरीदने का प्रयास करें मिनी ब्लूटूथ प्रिंटर मैं वादा करता हूँ कि यह इसके लायक है! यह सुपर कूल गैजेट एक पूर्ण गेम-चेंजर है और आपको स्टिकर फ़ोटो प्रिंट करने की अनुमति देता है जिन्हें आप तुरंत अपने जर्नल में जोड़ सकते हैं। यह आपके पन्नों को जीवंत बनाने और यादों को हमेशा के लिए संजोने का एक मजेदार तरीका है!

कचरा / रसीदें / बिजनेस कार्ड

अपनी पत्रिका में जोड़ने के लिए अपनी यात्रा से कुछ भी और सब कुछ रखें... पोस्टकार्ड, टिकट, रसीदें, स्टिकर, नाम टैग, पत्र, नोट्स और बिजनेस कार्ड... आप इसे नाम दें, इसे रखें। यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं तो आप इसे बाद में कभी भी फेंक सकते हैं।

धन

मैं जिस भी देश में जाता हूं वहां से एक छोटा सा नोट रखता हूं। मैं सोचता हूं कि कब मेरे बच्चे होंगे और उन्हें दुनिया भर के उन सभी देशों के पैसे दिखाना कितना अच्छा होगा, जहां मैं गया हूं।

चित्र

जब आपके पास शब्द न हों तो चित्रकारी स्वयं को अभिव्यक्त करने का एक मज़ेदार तरीका हो सकता है। यह उस स्थान को अपने अनूठे तरीके से कैद करने का एक शानदार तरीका है जहां आप जा रहे हैं।

स्क्रिप्टिंग क्या है?

स्क्रिप्टिंग अभिव्यक्ति हमारे पसंदीदा अभ्यासों में से एक है! स्क्रिप्टिंग वह जगह है जहां आप अपनी इच्छाओं के बारे में लिखते हैं जैसे कि वे पहले ही प्रकट हो चुकी हों। आप एक प्रविष्टि लिखते हैं जो आपके आदर्श भविष्य को दर्शाती है जैसे कि यह वर्तमान क्षण में हो रहा हो।

ऐसे लिखें जैसे कि जो आप चाहते हैं वह आपके पास पहले से ही है।

अपने वांछित परिणाम के अनुभव में खुद को डुबो कर और स्पष्ट भावना और कृतज्ञता के साथ इसके बारे में लिखकर आप अपने विचारों और भावनाओं को उस वास्तविकता के साथ संरेखित करते हैं जिसे आप बनाना चाहते हैं। यह तकनीक आपके लक्ष्यों को वास्तविकता में प्रकट करने के लिए सकारात्मक दृश्य और विश्वास पर ध्यान केंद्रित करते हुए आकर्षण के नियम के सिद्धांतों का लाभ उठाती है।

जर्नलिंग और स्क्रिप्टिंग में क्या अंतर है?

जर्नलिंग शामिल है खो दिया अपनी वर्तमान स्थिति के अनुभवों को लिखित रूप में दर्ज करना या भविष्य के लिए लक्ष्यों को सूचीबद्ध करना।

इसके विपरीत स्क्रिप्टिंग तब होती है जब आप ऐसे लिखते हैं जैसे कि आप अपनी भविष्य की स्थिति में हों जैसे कि आपके लक्ष्य पहले ही हासिल कर लिए गए हों। स्क्रिप्टिंग अभिव्यक्ति में कल्पना करना और वर्णन करना शामिल है कि आपके जीवन में आपकी इच्छाएं प्रकट होने के बाद कैसा महसूस होता है।

स्क्रिप्टिंग के चरण

पहला कदम: अधिमानतः प्रकृति में या किसी ऐसे स्थान पर शांतिपूर्ण स्थान खोजने का प्रयास करें जहाँ आप सुरक्षित और आराम महसूस करें। गहरी सांस लें और छोड़ें, कुछ शांति पाएं और खुद को स्थिर करें।

दूसरा चरण : अपनी स्क्रिप्टिंग शुरू करने से पहले कृतज्ञता महसूस करने के लिए एक सेकंड का समय लें। इस धरती पर और आपके जीवन में बहुत सी अद्भुत चीजें हैं जिनके लिए आभारी महसूस किया जा सकता है लेकिन कृतज्ञता एक मांसपेशी की तरह है और यदि आप इसे प्रशिक्षित नहीं करते हैं तो अपने जीवन में अच्छी चीजों के लिए आभारी महसूस न करना आसान है।

आप अपने जीवन के लिए प्यारे डॉग्स के लिए आभारी हो सकते हैं, उस भोजन के लिए जो आपको ईंधन देता है, आपके मित्र, आपकी दृष्टि के सबक, आपने कलम सीख ली है, आप हवा पकड़ते हैं, जिस हवा में आप सांस लेते हैं या उस जमीन के लिए जिस पर आप चलते हैं।

तीसरा चरण: अब अपना जर्नल लें और स्क्रिप्टिंग शुरू करें। अपने भविष्य की कहानी लिखें. आप किस तरह के सपनों को साकार करना चाहते हैं? आप क्या चाहते हैं कि आपका जीवन कैसा हो? दिनांक और समय जैसे विवरण और विवरण लिखें। आप अपनी सभी पांच इंद्रियों - स्वाद, गंध, स्पर्श और का उपयोग कर सकते हैं आपकी कहानी में सब कुछ . जितना संभव हो उतना विवरण का उपयोग करें. यह कैसे लिखें महसूस करता .

उदाहरण के लिए यदि आपका सपना है नेपाल की यात्रा करें अगले वर्ष आप लिखेंगे:

मैं बहुत खुश और आभारी हूं कि मैं आखिरकार अक्टूबर 2025 में नेपाल में हूं। मैं खुद को उत्साह से उछलता हुआ महसूस कर सकता हूं, सब कुछ इतना नया और रोमांचक है। छोटे से गाँव के ऊपर बर्फ से ढके पहाड़, ठंडी हवा मेरे गालों को सहला रही है, मैं यहाँ अकेला हूँ, लेकिन इससे अधिक संतुष्ट नहीं हो सकता। जैसे ही मैं जीवंत फ़िरोज़ा की उफनती नदियों को पार करते हुए लहराते झूलते पुलों के नीचे घाटी को देखता हूँ, प्रार्थना के झंडे लहराते हुए मुझे घेर लेते हैं। मैं बहुत खुश हूं और खुद को यहां तक ​​लाने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए खुद का आभारी हूं। मुझे लगता है कि मैं अपने क्षेत्र में काफी प्रगति कर रहा हूं व्यक्तिगत विकास मैंने कड़ी मेहनत की है और पिछले दर्द को भुलाकर कुछ आघातों को ठीक किया है और खुद को और दूसरों के लिए और अधिक प्यार के लिए खोला है।  मेरा शरीर स्वस्थ महसूस करता है क्योंकि मैं अपनी फिटनेस यात्रा में निरंतर रहा हूं और इसका वास्तव में फल मिला है। मैं गर्म चाय के मग पर आहें भरता हूं और मन ही मन मुस्कुराता हूं कि जिंदगी खूबसूरत है।

स्क्रिप्टिंग के लाभ

स्क्रिप्टिंग अभिव्यक्ति शरीर और दिमाग दोनों को आराम देती है, जिससे लगातार निर्णय लेने की आवश्यकता से राहत मिलती है या यह पता लगाने की आवश्यकता होती है कि आगे क्या करना है जो थका देने वाला हो सकता है। इसके बजाय यह आपकी आकांक्षाओं को प्राप्त करने की दिशा में स्पष्ट मार्गदर्शन प्रदान करता है।

स्क्रिप्टिंग आपको खुशी और प्रेरणा से भर सकती है... यह चिंता और अवसाद को भी कम कर सकती है क्योंकि आपके पास एक स्पष्ट लक्ष्य है कि आप कहाँ जा रहे हैं क्योंकि यह वर्तमान काल का उपयोग करता है। इसका मतलब है कि आपका दिमाग भविष्य की अनिश्चितता के बारे में चिंता करने के बजाय इस पर ध्यान केंद्रित कर रहा है कि आपके पास अभी क्या है और सकारात्मक भावनाएं आपको अतीत पर ध्यान देने से रोकती हैं।

Psssst मैं अब बाली में रिट्रीट की मेजबानी कर रहा हूं जहां मैं लोगों को इसके बारे में सिखाता हूं उपकरण और सिस्टम इससे मुझे मदद मिली कोड को खोलें - एक इंसान और एक उद्यमी दोनों के रूप में। इच्छुक?

जर्नलिंग कैसे शुरू करें (और इसे जारी रखें)

जर्नल में लिखने की आदत डालना अब तक का सबसे कठिन हिस्सा है। मैंने बहुत से ऐसे लोगों को देखा है जिनके बारे में मैं जानता हूं कि वे जर्नलिंग से लाभान्वित हो सकते हैं और वे पहला पृष्ठ भरने में असमर्थ होते हैं।

कई वर्षों और उपन्यासों के पन्ने लिखे जाने के बाद भी कोई रहस्य नहीं है। बस आत्म-खोज का एक नया रास्ता बनाने का दृढ़ संकल्प है - जो इस प्रक्रिया में आपके जीवन को बदल सकता है। 

किसी भी चीज़ की तरह, जिसमें आप सफल होना चाहते हैं, सबसे महत्वपूर्ण चीज़ दिन का एक समय निर्धारित करना है, जिस पर आप टिके रह सकेंगे। कोई भी नई आदत शुरू करते समय इसे सुबह जितनी जल्दी संभव हो शुरू करना सबसे अच्छा होता है, जब आपके पास सबसे अधिक इच्छाशक्ति होती है और कम से कम ध्यान भटकता है। शायद अपने जर्नलिंग अभ्यास के दूसरी तरफ एक 'ट्रीट' रखने पर विचार करें - उदाहरण के लिए जब तक आप सुबह जर्नलिंग नहीं कर लेते तब तक अपने फोन को न देखना दिन की शुरुआत करने और आदत को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है।

यदि आप दैनिक जर्नलिंग के लिए प्रतिबद्ध नहीं हैं तो हर दूसरे दिन से शुरुआत करें। जो भी आपके लिए काम करता है. मुख्य बात यह है कि इतना अभिभूत होने से बचें कि आप लाभ देखने से पहले ही काम छोड़ दें। शायद ऐसा कुछ करने पर भी विचार करें लेखक की वापसी आपको आरंभ करने के लिए.

हो सकता है कि अपने मस्तिष्क की सामग्री को मुक्त लेखन शैली में उतारकर शुरुआत करना सबसे आकर्षक लगे। यह वह जगह है जहां आप बिना रुके सब कुछ प्रकट कर देते हैं। 

यदि आपको अपने आप को थोड़ी सी संरचना या शायद लेखन और ड्राइंग के संयोजन की आवश्यकता महसूस होती है तो कभी भी अमीगो से न डरें। वहाँ लाखों जर्नल प्रॉम्प्ट हैं और रास्ते में आपके द्वारा एकत्र की गई सामग्री से जर्नल प्रविष्टियाँ एक साथ रखना बहुत मजेदार है।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए जर्नल कैसे बनाएं

सभी प्रकार की जर्नल प्रविष्टियाँ मानस के लिए अच्छी हैं, लेकिन फिर भी आप मस्तिष्क के अधिकतम लाभ के लिए अपने अभ्यास को व्यवस्थित कर सकते हैं... कृतज्ञतापूर्वक सकारात्मक पुष्टि के साथ काम करना और भविष्य में आप अपने जीवन को कैसा दिखाना चाहते हैं, इसके बारे में अनुमान लगाना अच्छा है।

ऐसा समय और स्थान ढूंढें जो आपके लिए सबसे अधिक आरामदायक हो और अपने जर्नलिंग अभ्यास को आत्म-जागरूकता बढ़ाने के लिए एक उपकरण के रूप में काम करने दें। अपनी प्रविष्टियों के माध्यम से अपने लक्षणों के ट्रिगर और प्रभावी मुकाबला तंत्र पर ध्यान दें।

आत्मनिरीक्षण को एक मांसपेशी के रूप में सोचें जो नियमित व्यायाम से मजबूत होती है। लगातार आत्म-चिंतन में लगे रहने से आप अपने बारे में गहरी अंतर्दृष्टि प्राप्त करेंगे। इसे व्यक्त करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन प्रक्रिया पर भरोसा रखें- नियमित रूप से खुद से सवाल पूछने से महत्वपूर्ण विकास होता है।

यहाँ एक टिप है: अपने पैटर्न और आदतों को बेहतर ढंग से देखने और समझने के लिए अपने जर्नलिंग अभ्यास में निरंतरता का लक्ष्य रखें। हालाँकि किसी भी दबाव या अपेक्षा को छोड़ दें। चाहे आप कुछ वाक्य लिखकर तीन पन्ने भरें या एक त्वरित डूडल बनाएं, यह सब मूल्यवान है। आपकी पत्रिका को सुव्यवस्थित या व्यवस्थित होने की आवश्यकता नहीं है; यह विमोचन और अन्वेषण का स्थान है।

जर्नलिंग अनुष्ठान

यदि दैनिक जर्नलिंग का विचार भारी लगता है तो एक जर्नलिंग अनुष्ठान को अपनाने पर विचार करें जो आपको स्थिरता में मदद करने और प्रतिबिंब के पुरस्कार प्राप्त करने के लिए प्रतिध्वनित करता है।

मैं आपके जर्नलिंग अभ्यास के लिए पूर्णिमा और अमावस्या को मार्कर के रूप में उपयोग करने का सुझाव देता हूं। प्रत्येक अमावस्या पर अपने इरादे, लक्ष्य, रचनात्मक विचार और बहुत कुछ साझा करने के लिए एक प्रविष्टि समर्पित करें। फिर पूर्णिमा के दौरान उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप छोड़ना और सुलझाना चाहते हैं।

विचित्र बातें एक तरफ; इन चंद्र मार्करों का होना आपकी जर्नलिंग यात्रा के लिए एक रूपरेखा प्रदान करता है। अपनी द्वि-मासिक प्रविष्टियों पर विचार करने से आप कितनी दूर आ गए हैं, इसके लिए अत्यधिक आभार व्यक्त कर सकते हैं और आपको अपने सपनों को वास्तविकता में प्रकट होते हुए देखने की अनुमति दे सकते हैं।

पूर्णिमा और अमावस्या के दौरान जर्नलिंग करना आपके आंतरिक स्व से जुड़ने और आगामी चंद्र चक्र के लिए इरादे निर्धारित करने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है। यहां पूर्णिमा और अमावस्या दोनों के लिए कुछ संकेत दिए गए हैं:

पूर्णिमा जर्नल संकेत:

1. पिछले चंद्र चक्र पर विचार करें और संक्षेप में बताएं कि क्या अच्छा हुआ। आप कहां बेहतर कर सकते थे? आपने क्या सबक सीखा?
2. पिछली पूर्णिमा के बाद से आप भावनात्मक, मानसिक या आध्यात्मिक रूप से कैसे विकसित हुए हैं?
3. इस पूर्णिमा के दौरान कौन सी भावनाएँ सतह पर आ रही हैं? उन्हें तलाशने और स्वीकार करने के लिए कुछ समय निकालें।
4. क्या आपके जीवन में कुछ ऐसा है जिसे आपको छोड़ना या छोड़ना है? उस चीज़ के बारे में लिखें जो अब आपके लिए सर्वोत्तम नहीं है।
5. पिछली अमावस्या के दौरान आपके द्वारा निर्धारित इरादों पर विचार करें। क्या आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने के लिए सही रास्ते पर हैं? यदि नहीं तो आप क्या समायोजन कर सकते हैं?
6. इस समय आप किसके लिए आभारी हैं? कम से कम पाँच चीज़ें सूचीबद्ध करें।
7. स्वयं को पूर्णिमा के चंद्रमा की ऊर्जा से घिरे हुए प्रकाश के नीचे कल्पना करें। अपने आप को चंद्रमा से उत्साहित और उत्साहित महसूस करें। आप अगले चंद्र चक्र के लिए क्या इरादे तय करना चाहते हैं?
8. प्रेम प्रोत्साहन और क्षमा व्यक्त करते हुए अपने आप को एक पत्र लिखें। अपनी शक्तियों और उपलब्धियों पर विचार करें। स्वीकार करें कि आप वास्तव में गर्व करने लायक चीजों की सूची में कहां हैं।

न्यू मून जर्नल संकेत:

1. नई शुरुआत के लिए मंच तैयार करें. इस चंद्र चक्र के दौरान आप क्या प्रकट करना या बनाना चाहते हैं? इस आने वाले महीने के लिए आपके मुख्य लक्ष्य क्या हैं?
2. इस समय आपके जीवन में क्या अच्छा चल रहा है? आप कहां सुधार कर सकते हैं?
3. आपके जीवन के किन क्षेत्रों में विकास या परिवर्तन की आवश्यकता है? उन परिवर्तनों के बारे में लिखें जिन्हें आप शुरू करना चाहते हैं।
4. किसी भी बाधा या सीमित विश्वास पर विचार करें जो आपको रोक रहा हो। आप उन पर कैसे काबू पा सकते हैं?
5. अपने सपनों और इच्छाओं की सूची लें। आप वास्तव में अपने जीवन में क्या हासिल करना या आकर्षित करना चाहते हैं?
6. अपने अंतर्ज्ञान से जुड़ें. कौन सा आंतरिक ज्ञान या मार्गदर्शन उभर रहा है?
7. नए चंद्र चक्र के लिए अपने इरादों और आकांक्षाओं को दर्शाने वाला एक विज़न बोर्ड या कोलाज बनाएं। ऐसे चित्र, शब्द और प्रतीक शामिल करें जो आपके साथ मेल खाते हों।
8. आगामी माह के लिए अपने इरादों और इच्छाओं को व्यक्त करते हुए ब्रह्मांड को एक पत्र लिखें। भरोसा रखें कि ब्रह्मांड आपके सपनों को साकार करने में आपका समर्थन करेगा।

बेझिझक इन संकेतों को अपनी जर्नलिंग शैली और प्राथमिकताओं के अनुरूप अनुकूलित करें। अपने जर्नलिंग अभ्यास को खुलेपन, जिज्ञासा और आत्म-करुणा के साथ करना याद रखें। सामान्य तौर पर इन तीन तत्वों को हमेशा शामिल करना उपयोगी होता है; पिछले महीने का विश्लेषण (जीत का जश्न मनाने पर ध्यान देने के साथ खुद पर दया करें) आने वाले महीने के लिए लक्ष्य और उम्मीदें और आभार।

आपको डिजिटल जर्नलिंग से क्यों बचना चाहिए?

अमीगोस यह एक महत्वपूर्ण है. मुझे पता है कि यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है क्योंकि आप इसे डिजिटल ट्रैवल ब्लॉग पर पढ़ रहे हैं लेकिन कृपया मेरी बात सुनें।

जर्नलिंग को इतना उत्कृष्ट बनाने का एक हिस्सा यह है कि यह आपको अपनी जड़ों तक वापस लाता है: हम भले ही लैपटॉप और आईफ़ोन की दुनिया में फंस गए हों, लेकिन हाथ से लिखना गहरा है।

कागज पर कलम रखने की भौतिक क्रिया आपको ऐसी स्थिति से मुक्ति दिलाएगी जो आपके लैपटॉप की चाबियों को टैप करने से संभव नहीं होगी। और मेरे साथी के लिए डिजिटल खानाबदोश यह आपके लिए और भी महत्वपूर्ण है.

भौतिक रूप से लिखने में अधिक समय लगता है और यह अच्छी बात है...

हम अपना अधिकांश दिन अपने लैपटॉप पर बिताते हैं - यह निर्विवाद है कि हमारा दिमाग नीली रोशनी के लिए बेताब रहता है। पारंपरिक जर्नल में लिखना एक अत्यंत आवश्यक डिजिटल डिटॉक्स है, यही कारण है कि अधिकांश लोग अपने दिन की शुरुआत या अंत अभ्यास के साथ करना सबसे अच्छा समझते हैं। 

आपको एक से अधिक जर्नल की आवश्यकता क्यों हो सकती है...

एक से अधिक पत्रिकाएँ रखने से आपके जीवन के विभिन्न पहलुओं को पूरा करने वाले कई लाभ मिल सकते हैं। मेरे पास कई अलग-अलग पत्रिकाएँ हैं, खासकर जब मैं कुछ समय के लिए एक ही स्थान पर होता हूँ क्योंकि कई पत्रिकाओं के साथ बैकपैक करना बहुत भारी हो सकता है।

यहां कुछ भिन्न प्रकार की पत्रिकाएं दी गई हैं जिन्हें आप प्राप्त कर सकते हैं...

1. बुलेट जर्नल : यह मेरी प्राथमिक पत्रिका है, मुझे वास्तव में डॉट प्रारूप पसंद है क्योंकि यह साफ-सुथरा और व्यवस्थित लगता है और मुझे सूचियां बनाने की अनुमति देता है।
प्रेरित कृतज्ञता पत्रिका : प्रेरित कृतज्ञता पत्रिका कृतज्ञता की मानसिकता विकसित करने के लिए संरचित संकेत या अभ्यास प्रदान करती है। यह आपको अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है और बड़े और छोटे आशीर्वादों के लिए सराहना की भावना को बढ़ावा देता है। सप्ताह में दो बार इसका मात्र पांच मिनट गेम-चेंजर है। मेरी बुलेट पत्रिका और मेरी कुर्ज़गेसागट कृतज्ञता पत्रिका दो ऐसी पत्रिकाएँ हैं जिनके साथ मैं हमेशा यात्रा करता हूँ। विजुअल जर्नल/स्केचबुक : एक समर्पित विज़ुअल जर्नल, डूडल, स्केच, कोलाज और बहुत कुछ के माध्यम से कलात्मक अभिव्यक्ति के लिए एक कैनवास प्रदान करता है। यह आपको अपनी रचनात्मकता का लाभ उठाने और पारंपरिक लेखन की बाधाओं के बिना दृश्य कहानी कहने की खोज करने की अनुमति देता है। इस प्रकार में आमतौर पर कोई पंक्तियाँ और खाली पृष्ठ नहीं होंगे। जेब के आकार का जर्नल: एक संक्षिप्त यात्रा-आकार की पत्रिका चलते-फिरते विचारों, यादों और टिप्पणियों को लिखने के लिए सुविधाजनक है। यह यात्रा या दैनिक रोमांच के दौरान क्षणभंगुर क्षणों को कैद करने के लिए एकदम सही है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आप सार्थक अनुभवों का दस्तावेजीकरण करने से न चूकें। आप इसका उपयोग रास्ते में मिलने वाले फूलों को दबाने या त्वरित विचारों को लिखने के लिए भी कर सकते हैं। ड्रीम जर्नल: सपनों को रिकॉर्ड करने के लिए समर्पित एक पत्रिका रखने से आप अपने अवचेतन मन के दायरे का पता लगा सकते हैं। आप अपने सपनों के माध्यम से अपनी वर्तमान मानसिक स्थिति और अवचेतन के बारे में बहुत कुछ जान सकते हैं। यह आपके आंतरिक विचारों, भय और इच्छाओं के बारे में जानकारी प्रदान करता है और प्रेरणा और रचनात्मकता का स्रोत हो सकता है। हर सुबह जब आप जागते हैं तो उन सपनों के बारे में एक प्रविष्टि लिखने का प्रयास करें जो आपने पिछली रात देखे थे। अकॉर्डियन स्टाइल जर्नल: अकॉर्डियन-शैली की पत्रिकाएँ हमारी व्यक्तिगत पसंदीदा में से एक हैं जो एक मनोरम 3डी प्रभाव पेश करती हैं जो यादों को फिर से देखने के सरल कार्य को एक जादुई मंत्रमुग्ध कर देने वाले अनुभव में बदल देती है। लघु कला प्रतिष्ठानों से मिलते जुलते अपने खुले पन्नों के साथ ये पत्रिकाएँ आपकी संजोई यादों में जादू का स्पर्श जोड़ती हैं।

अपनी दिनचर्या में कई पत्रिकाओं को शामिल करके आप अपने लेखन अभ्यास को अपने जीवन के विभिन्न पहलुओं के अनुरूप बना सकते हैं और इसे थोड़ा अधिक खंडित और व्यवस्थित रख सकते हैं। यदि उपरोक्त सूची थोड़ी भारी है, तो शुरू करने के लिए केवल दो को चुनें और उनमें से एक को जर्नल प्रकार का बनाने का प्रयास करें जिसमें स्क्रिप्टेड संकेत हों तो यह आरंभ करने का एक आसान तरीका है।

जर्नल कैसे बनाएं पर अंतिम विचार

जर्नल बनाना सीखने के बारे में आश्चर्यजनक बात यह है कि वास्तव में इसे करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है, लेकिन यह आपके जीवन को पूरी तरह से बदल सकता है और अधिक मानसिक शांति प्रदान करता है, आप कहां जा रहे हैं, इसके बारे में अधिक स्पष्टता प्रदान करते हैं, आप जहां से आए हैं उसके लिए अधिक आभार और आप जो हासिल कर सकते हैं उसके लिए अधिक उत्साह प्रदान करते हैं।

जर्नलिंग सर्वोत्तम मानसिक स्वास्थ्य उपकरण है और विल और ऑडी दोनों के लिए इसने हमारे जीवन को बदल दिया है।

और यही है दोस्तों, ख़ुशहाल जर्नलिंग के लिए हमारी सभी शीर्ष युक्तियाँ! हम वास्तव में आशा करते हैं कि यह किसी के लिए उपयोगी होगा और यदि वह व्यक्ति आप हैं - तो हमें टिप्पणियों में बताएं!

ऑडी : जूनियर एडिटर और हिचहाइकिंग हीरो

यह पोस्ट ऑडी स्काला के साथ सहयोग के रूप में लिखी गई थी, जो साहसी और आत्मनिरीक्षण करने वाले टूटे हुए बैकपैकर्स की अगली पीढ़ी का एक जीवंत अवतार है जो साहसिक संबंध और स्वतंत्रता का जीवन जीने के इच्छुक हैं। ऑडी ने छोटी उम्र से ही दुनिया भर में दूर-दूर तक यात्रा की है, जैसे-जैसे वह आगे बढ़ती है, हिचहाइकिंग और शिल्पकला करती है और वह मेरी अद्भुत हीरो है। मुझे उस पर बहुत बड़ा एडवेंचर क्रश है।

हमारे लिए कॉफ़ी खरीदें !

आपमें से कुछ प्यारे पाठकों ने सुझाव दिया कि हम एक स्थापित करें टिप जार हमारे लिंक के माध्यम से बुकिंग के विकल्प के रूप में प्रत्यक्ष समर्थन के लिए, क्योंकि हमने साइट को विज्ञापन-मुक्त रखने का निर्णय लिया है। तो यह यहाँ है!

अब तुम यह कर सकते हो द ब्रोक बैकपैकर एक कॉफ़ी खरीदें . यदि आप हमारी सामग्री को पसंद करते हैं और अपनी यात्राओं की योजना बनाने के लिए इसका उपयोग करते हैं तो यह प्रशंसा दिखाने का एक सराहनीय तरीका है 🙂