फ्रीडाइविंग 101: शुरुआती लोगों के लिए फ्रीडाइविंग कैसे करें (2024)

हमारे कान पानी में यात्रा करते समय ध्वनि तरंगों को पकड़ने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं। इसलिए जब हम गहरी सांस लेते हैं और गोता लगाते हैं, तो एक डरावनी और खूबसूरत खामोशी हमें घेर लेती है।

यदि आप कभी स्कूबा डाइविंग कर रहे हैं, तो आप नियामक फुसफुसाहट और सामान्य शोर के बारे में जानते होंगे जो आपके डाइव का साउंडट्रैक बनाता है। एक व्यावसायिक गोताखोर के रूप में काम करते हुए, मुझे पानी के भीतर संपीड़ित हवा में सांस लेने से जुड़ी आवाज़ों से एक खास लगाव है। ऐसा करने में सक्षम होने का एक रहस्य है साँस लेना पानी के नीचे

लेकिन एक सांस में गोता लगाने की उस डरावनी खामोशी को मात नहीं दी जा सकती। मैंने पहली बार इसका अनुभव एक बच्चे के रूप में किया था, जो समुद्र की लहरों के प्रभाव में फंस गया था। खामोशी ने मुझे याद दिलाया कि यह मेरा घर नहीं है - मैं समंदर का मेहमान हूं.

इस प्रकार की कविता लोगों को मुक्ति की ओर आकर्षित करती है। आप स्कूबा के शोर से मुक्त हो गए हैं और समुद्र के साथ जुड़ने के अर्थ की जड़ों की ओर लौट आए हैं। स्वतंत्र रूप से गोता लगाना सीखना केवल अपनी सांस रोकने और तैरने से कहीं अधिक है।

फ्रीडाइविंग समान भागों में कला और विज्ञान है . जब मैंने सही ढंग से मुक्त गोता लगाना सीखा, तो मेरे दिमाग में कुछ बदलाव आया। मैंने एक नया स्तर अनलॉक कर लिया था: सी भिक्षा .

मेक्सिको खतरनाक है

हालाँकि इस गाइड में किसी पेशेवर से फ्रीडाइविंग सीखने की जगह कुछ भी नहीं है, यह आपको शुरुआत करने और प्रेरित होने में मदद करेगा। जल से हम आते हैं, और जल में ही हम लौट जाते हैं।

आइए अब फ्रीडाइविंग 101 पर उतरें!

3, 2, 1... चलो गोता लगाने चलें!

• फ्रीडाइव करना क्यों सीखें?
• फ्रीडाइविंग क्या है?
• फ़्रीडाइविंग 101 - मैं यह काम कैसे करूँ?
• शीर्ष 3 फ्रीडाइविंग गंतव्य
• सुरक्षा प्रथम, सुरक्षा अंतिम
• फ्रीडाइव सीखने पर अंतिम विचार

फ्रीडाइव करना क्यों सीखें?

मैं समुद्र की शक्ति के प्रति गहरे, अटूट सम्मान के साथ बड़ा हुआ हूं।

राजा की लहरों द्वारा सबसे अनुभवी और प्रसिद्ध मछुआरों को भी मारने की कहानियों ने मेरी जिज्ञासा को बढ़ा दिया। मैंने सर्फ़रों की नींद में डूबने की कहानियाँ सुनीं। कभी-कभी अबालोन गोताखोर दोबारा हवा के लिए ऊपर नहीं आते।

क्या इसने मुझे सर्फ़िंग, स्नोर्केलिंग, तैराकी, गोताखोरी, मछली पकड़ने से रोक दिया? नरक नहीं! जब से मेरे माता-पिता ने मुझे पहली बार एक बच्चे के रूप में उथले पानी में छोड़ा, तब से मैं हमेशा समुद्र तट पर रहने वाला बच्चा रहा हूं।

लेकिन एक समुद्री अभ्यास था जिसे मैंने बड़े होकर नहीं आजमाया। इसके बारे में शांत, श्रद्धापूर्ण स्वर में बात की गई। यह सबसे अनुभवी समुद्री प्रेमियों के लिए था: मुफ्त डाइविंग।

किनारे करने के लिए।

इन दिनों फ्रीडाइविंग एक बढ़ता हुआ और सम्मानित अनुशासन है जिसका हम समुद्री प्रेमी प्रतिस्पर्धात्मक या मनोरंजक तरीके से अभ्यास करेंगे! मुझे लगता है कि हम सभी को फ्रीडाइविंग सीखना चाहिए क्योंकि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य टूलबॉक्स में मौजूद सबसे मूल्यवान कौशलों में से एक है - साथ ही साथ उत्कृष्ट आपके स्वास्थ्य के लिए!

स्वतंत्र रूप से गोता लगाना सीखना आपको इनमें से कुछ तक ले जा सकता है दुनिया में सर्वोत्तम गंतव्य , और आपके भाला-मछली पकड़ने या पानी के नीचे फोटोग्राफी कौशल को बेहतर बनाने में आपकी सहायता करता है। यह उस शोर-शराबे वाले SCUBA सेट-अप से एक स्वागत योग्य बदलाव है जिसके आदी गोताखोर हैं। लेकिन किसी भी चीज़ से अधिक, यह आपको आपकी क्षमता की याद दिलाता है अपनी सीमाएं बढ़ाओ और उन चीज़ों को हासिल करें जिनके बारे में आपने सोचा था कि वे कहीं बेहतर इंसानों के लिए महान उपलब्धि हैं।

जब मैंने स्वतंत्र रूप से गोता लगाना सीखा, तो मुझे वास्तव में एक की कीमत में सौ कौशल मिल गए। मैं भाले से मछली पकड़ना सीखा बेहतर, मैंने सीखा कि कैसे ध्यान करना है और अपने मस्तिष्क को बंद करना है, और मैंने हमारे आकर्षक शरीर विज्ञान के बारे में सीखा जो हमें जीवित रखने के लिए हर संभव प्रयास करता है।

पहली बार मैंने फ्रीडाइव करना सीखा

पहले कप्तान के रूप में मैंने कुछ समय तक काम किया नाव जीवन जीना मुझे फ्रीडाइविंग के बारे में सिखाया। मैं पहले से ही छुट्टी के दिनों में उसके साथ भाले से मछली पकड़ रहा था, और मैं एक मिनट के लिए अपनी सांस रोकने की अपनी सीमित, मनोरंजक क्षमता के साथ सहज था - शायद अच्छे दिन पर दो मिनट।

सच कहूँ तो, मैं उसके द्वारा मुझे फ्रीडाइविंग के बारे में और कुछ भी सिखाने के प्रति काफी प्रतिरोधी था। मैं जिद्दी था और वह अहंकारी था:

मैं दो मिनट तक अपनी सांस रोक सकता हूं, मैं अपनी सीमाएं जानता हूं!

आप उससे बेहतर कर सकते हैं। तुम मेरी बात सुनना ही नहीं चाहते।

लेकिन फिर, एक दिन, हमारे जहाज पर चार मेहमान थे जो सीखना चाहते थे कि फ्रीडाइविंग कैसे की जाती है। मेरा कप्तान उन्हें संकेत दे रहा था क्योंकि वह एक प्रमाणित फ्रीडाइविंग प्रशिक्षक था। ओह-इतने ही संयोग से, उसने उल्लेख किया कि वह इंडी को फ्रीडाइविंग सिखा रहा था।

हमारे मेहमानों के सामने उन्होंने कहा, क्या आप मुझ पर भरोसा करते हैं?

मुझे इस तरह से मौके पर खड़ा करने के लिए उसे पानी में धकेलने के बारे में कुछ देर सोचने के बाद, मेरे अंदर का जिद्दी खच्चर हावी हो गया। मैं उसे दिखाऊंगा, मैं केवल दो मिनट के लिए अपनी सांस रोक सकता हूं, मैं अपनी सीमाएं जानता हूं, वह यह जानता है, कामुक आदि।

नहीं! मैं अपनी सांस रोकना नहीं चाहता!

और इसलिए हमने फ्रीडाइविंग 101 की मूल बातें सीखीं: विश्राम, श्वास, ध्यान। अपने डायाफ्राम में संकुचन की गिनती करें। सांस लेने की आवश्यकता ऑक्सीजन की कमी के कारण नहीं होती है, यह CO2 के निर्माण के कारण उत्पन्न होती है। आप अपनी सीमाएं लांघ सकते हैं. आइए स्तनधारी गोता पलटा के बारे में बात करें।

पूरे समय, मैं शांत लेटी हुई थी, आँखें बंद थीं, उसका हाथ मेरी नाक पर था। तैराकी के दौरान मुझे जो शांति की सामान्य स्थिति महसूस होती थी, उसने मुझे भस्म कर दिया था। मैंने डायाफ्राम में संकुचन देखा।

सबसे पहले, वे दर्दनाक नहीं थे। मुझे स्तनधारी गोता पलटा के बारे में सुनना अच्छा लगा - कितना दिलचस्प है... ओह, सांस लेने की इच्छा सचमुच जोर पकड़ रही है। नहीं, वास्तव में, यह ठीक है, मैं जारी रख सकता हूं।

आख़िरकार, मैंने टैप आउट किया और थोड़ा शर्मिंदा होकर इधर-उधर देखा। मेहमान नीचे जाने वाले थे, फ्रीडाइविंग का प्रशिक्षण ले रहे थे और मेरे छोटे से रिकॉर्ड को तोड़ रहे थे। यार, मैं पहले से ही बताया उसके लिए मेरी सीमा दो मिनट से भी कम थी - उसे मेहमानों के सामने यह साबित क्यों करना पड़ा?

तो, आपको क्या लगता है आपने क्या किया?

मुझे नहीं पता, शायद डेढ़ मिनट?

तीन मिनट सत्तावन सेकंड.

जब कोई दूसरा सही होता है तो क्या आपको इससे नफरत नहीं होती? स्वतंत्र रूप से गोता लगाना सीखना, सर्फ में बत्तख के गोता लगाने से कहीं अधिक है। यह मछली के साथ तैरने से कहीं अधिक है। यह एक अनुशासन है जो आपको आपकी सीमाओं से परे धकेल देगा - जो कि द ब्रोक बैकपैकर मेनिफेस्टो का संपूर्ण बिंदु है।

फ्रीडाइविंग क्या है?

अपने सबसे बुनियादी रूप में, फ्रीडाइविंग का मतलब पानी के भीतर अपनी सांस रोककर रखना है, आमतौर पर कुछ हासिल करने के लक्ष्य के साथ। यह एक प्राचीन अनुशासन जो लगभग हर तटीय संस्कृति में उभरा है।

2000 साल पहले, या जापान में मोती इकट्ठा करने के लिए स्वतंत्र रूप से गोता लगाया जाता था। मलेशिया में, प्रसिद्ध हैं बजाऊ लोग उर्फ समुद्री खानाबदोश एक समय में मिनटों तक अपनी सांस रोककर रखने की अनोखी क्षमता के साथ।

समुद्री खानाबदोश.
छवि: जॉनजोडेरी ( फ़्लिकर )

प्राचीन ग्रीस में, लाल मूंगे की कटाई के लिए स्वतंत्र गोताखोर 30 मीटर की गहराई तक उतरते थे। और चिली में, चिंचोरियन वे संभवत: शौक़ीन मुक्त-गोताखोर थे। दुनिया भर में, संस्कृतियों में, और इतिहास में, स्वतंत्र गोताखोर रहे हैं।

फ्रीडाइविंग एक अनोखा मिश्रण है कला और विज्ञान जो शरीर और मन को उसकी सीमा तक धकेल देता है। लेकिन आइए इसे ज़्यादा जटिल न बनाएं। चाहे आप भाले से मछली पकड़ना चाहते हों, पानी के अंदर फोटोग्राफी करना चाहते हों, या बस खेल का आनंद लेना चाहते हों, इसके मूल में स्वतंत्र रूप से गोता लगाना सीखना है सांस लेने की इच्छा को नियंत्रित करना .

सबसे पहले सुरक्षा!

इससे पहले कि मैं मुक्त गोता लगाना सीखने की मूल बातें समझूं, हमें आपकी सुरक्षा के बारे में बात करनी होगी। यह आपको विचलित करने या डराने के लिए नहीं है! फ्रीडाइविंग के एड्रेनालाईन के शौकीनों के लिए उथले पानी के ब्लैकआउट का त्वरित तरीका होने की अफवाहें काफी भय पैदा करने वाली हैं।

नहीं, यह हम सभी को एक ही सुरक्षित पृष्ठ पर लाने के लिए है। जब आप वहां फ्रीडाइविंग कर रहे हों, तो इन 3 युक्तियों को ध्यान में रखें।

हमेशा किसी मित्र के साथ गोता लगाएँ। किसी अनुभवी से फ्रीडाइविंग सीखें। विनम्र रहो।

फ्रीडाइविंग 101 - मैं यह काम कैसे करूँ?

फ्रीडाइविंग के चार मुख्य प्रकार हैं: फ्री डाइविंग, स्थिर वजन, परिवर्तनीय वजन, और कोई सीमा नहीं फ्रीडाइविंग। एक शुरुआत के रूप में, आप निःशुल्क विसर्जन के साथ शुरुआत करेंगे।

याद रखें, किसी मित्र के साथ गोता लगाएँ और विशेषज्ञों से सलाह लें! हालाँकि मैं निश्चित रूप से कोई पेशेवर नहीं हूँ, फिर भी मैं फ्रीडाइविंग शुरू करने की मूल बातें जानता हूँ।

लेकिन इससे पहले कि आप अपने आप को गहरे नीले रंग में रस्सी से नीचे खींचना शुरू कर सकें, आपको अपने शरीर और अपनी सांस के बारे में सीखना होगा।

किसी भी समय, आपका शरीर 96% और 99% ऑक्सीजन के बीच संतृप्त होता है। आपके सेलुलर कार्यों को बनाए रखने और जीवित रहने के लिए आपके पास पर्याप्त से अधिक ऑक्सीजन है। यह वास्तव में आपके सिस्टम में CO2 का निर्माण है जो आपको सांस लेने के लिए प्रेरित करता है।

उस CO2 सीमा को आगे बढ़ाना।

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हममें से अधिकांश लोग CO2 के प्रति कम सहनशीलता के साथ शुरुआत करते हैं - और यह सही भी है! हमें सांस लेने की याद दिलाने के लिए इस ट्रिगर की आवश्यकता है। लेकिन हमारे शरीर के बारे में एक दिलचस्प बात यह है कि हम अपनी CO2 सीमा को प्रशिक्षित और बढ़ा सकते हैं। इसका मतलब यह है कि आपको सांस लेने के लिए ट्रिगर महसूस नहीं होगा और इसलिए आप अपनी सांस को लंबे समय तक रोक सकते हैं।

जिस तरह से आप उच्च CO2 सहनशीलता के लिए प्रशिक्षण ले सकते हैं, वह है सांस रोकने का अभ्यास करना - और विशेष रूप से, यह सुनिश्चित करना कि आप आराम कर रहे हैं और सांस रोकने से पहले एक पूरी सांस लें।

एक पूरी सांस

यह एक ऐसी अवधारणा है जहां आप पूरी तरह से सांस छोड़ते हुए अपने फेफड़ों को उनके अवशिष्ट स्तर तक खाली कर देते हैं। फिर आप पहले अपने डायाफ्राम में, फिर अपनी छाती में और अंत में अपने अन्नप्रणाली में श्वास लेते हैं।

आपको हाइपरवेंटीलेट करने की इच्छा से बचना चाहिए क्योंकि यह आपके सिस्टम को CO2 से भिगो सकता है और उथले पानी में ब्लैकआउट की संभावना अधिक हो सकती है।

यदि आपने कभी योगिक श्वास या डायाफ्रामिक श्वास का अभ्यास किया है, तो यह परिचित लगेगा। अनिवार्य रूप से, आप अपनी सांस लेने की दर को धीमा कर रहे हैं, अपने दिमाग को शांत कर रहे हैं, और यह सुनिश्चित कर रहे हैं कि आगामी गोता लगाने के लिए आपके शरीर में ऑक्सीजन की अधिकतम संतृप्ति संभव है।

यदि आप अपनी फ्रीडाइविंग में सर्वोत्तम परिणाम देखना चाहते हैं तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप इसका प्रतिदिन अभ्यास करें। व्यक्तिगत रूप से, मुझे यह मध्यस्थता का एक विशेष रूप से आनंददायक रूप लगता है। मैं 'कुछ नहीं के बारे में सोचने' या पारंपरिक अर्थों में ध्यान करने में कभी भी बहुत अच्छा नहीं रहा हूं। मुझे हमेशा इसकी आवश्यकता महसूस होती है करना कुछ।

साँस लेने के व्यायाम मैं कभी समझ नहीं पाया।

सांस रोककर रखना सीखना - फ्रीडाइविंग की एक मूल अवधारणा - इस प्रकार मेरी दैनिक मध्यस्थता बन गई है। इसलिए भले ही मैं हर दिन गोताखोरी नहीं करता, फिर भी मैं स्वतंत्र रूप से गोताखोरी सीखने के लाभों का आनंद लेता हूं।

एक बार जब आप अपने डायाफ्राम में सांस लेते हैं और अपनी छाती को फैलने देते हैं, तो आप जितनी देर तक संभव हो सके अपनी सांस को रोककर रखें। यह आपके और आपके शरीर के बीच रस्साकशी बन जाता है।

सिवाय इसके कि यह युद्ध नहीं है। आप एक ही टीम में हैं.

यह एक तरह से आपके मन को विचलित करने वाला है; आपके डायाफ्राम में संकुचन की गिनती करके; अपने पसंदीदा गीत के बोल याद करना। आप निश्चिंत रह सकते हैं. कोई भी अपनी CO2 सहनशीलता बढ़ा सकता है।

लेकिन अंततः, यह एक छोटा सा खेल है जिसे आप और आपका शरीर खेलते हैं। आप अपनी सांस रोकने में जितना बेहतर हो जाएंगे, उतना ही बेहतर आप स्वतंत्र रूप से गोता लगाने में सक्षम होंगे।

स्तनधारी गोता पलटा

इसी ने मुझे फ्रीडाइविंग ठीक से सीखने के लिए प्रेरित किया। यह आकर्षक प्रतिबिम्ब हम सभी के पास है मेरे लिए, एक अभ्यास के रूप में मुक्त-गोताखोरी के केंद्र में है। जब मेरे कप्तान ने पहली बार मुझे हमारे चार्टर बोट मेहमानों के सामने फ्रीडाइविंग की मूल अवधारणाएँ सिखाईं, तो उन्होंने मेरे चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारकर शुरुआत की।

मैंने सोचा कि वह मेहमानों की खातिर नाटकीय हो रहा था, लेकिन वह वास्तव में मेरे स्तनधारी गोता पलटा को ट्रिगर कर रहा था। हाँ, यहाँ तक कि अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारना भी इस प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त है (हालाँकि आपके चेहरे को पानी में डुबाना सबसे अच्छा काम करता है)।

इसलिए स्तनधारी गोता पलटा क्या है?

मोटल खोज इंजन

यह एक प्रतिवर्त पाया जाता है सभी वायु-श्वास लेने वाले कशेरुक जिसका अध्ययन मनुष्य ने कभी किया है। अनिवार्य रूप से, यह प्रक्रियाओं का एक सेट है जो होमोस्टैटिक रिफ्लेक्सिस के रूप में जाना जाता है। यह हमें पानी में लंबे समय तक डूबने का सामना करने में सक्षम बनाता है। मेरे लिए, यह जीवन और जल के बीच आंतरिक संबंध का संकेत देता है।

किसकी प्रतीक्षा? धीरे करो, यह जटिल लगता है! या इससे भी बदतर, हिप्पी-डिप्पी!

शांति, प्रेम, और संशयवाद की अस्वीकृति।

मूल रूप से, जब आप पानी में डूबे होते हैं, तो आप सांस लेकर हवा से ऑक्सीजन प्राप्त करने की क्षमता खो देते हैं। तब शरीर को जीवित रहने के लिए अपने सिस्टम के भीतर संतृप्त ऑक्सीजन का उपयोग करना पड़ता है।

इसलिए आप जितनी कम ऑक्सीजन का उपयोग करेंगे, उतने अधिक समय तक आप पानी के भीतर रह सकते हैं। तो, स्तनधारी गोता पलटा फिर प्रक्रियाओं के एक समूह को संदर्भित करता है जो हमें बिल्कुल वैसा ही करने की अनुमति देता है।

आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है - 25% तक - और रक्त प्रवाह हृदय और मस्तिष्क की ओर निर्देशित होता है। यह ऑक्सीजन को संरक्षित करने का काम करता है और आपको लंबे समय तक सांस लिए बिना पानी के भीतर जीवित रहने की अनुमति देता है। बात यह है कि, आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है सीखना अपनी हृदय गति को कैसे धीमा करें या अपने रक्त प्रवाह को पुनर्निर्देशित कैसे करें। जब शरीर पानी के संपर्क में आता है, तो आपका शरीर सहज रूप से ऐसा करता है, उदाहरण के लिए। जब मेरे चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारे गए।

स्तनधारी गोता पलटा के दुष्प्रभाव

स्तनधारी डाइव रिफ्लेक्स के दुष्प्रभावों में से एक यह है कि शरीर एरोबिक श्वसन के विपरीत अवायवीय (अर्थात् ऑक्सीजन के बिना) श्वसन पर निर्भर करता है। अवायवीय श्वसन से लैक्टिक एसिड का निर्माण होता है जिससे हमें मांसपेशियों में दर्द महसूस होता है। यदि आपने कभी वजन उठाया है, HIIT, योग या पिलेट्स में लगे हुए हैं, आप एनारोबिक व्यायाम में लगे हुए हैं और आपको थकी हुई मांसपेशियों की जलन का एहसास होगा।

अब, यह काफी बुनियादी व्याख्या है - यही कारण है कि मैं कहता हूं कि जब आप फ्रीडाइव करना सीखना शुरू करते हैं तो आपको पेशेवरों से सीखना होगा! लेकिन अनिवार्य रूप से, आप अपने स्तनधारी प्रतिवर्त को यथासंभव कम ऑक्सीजन का उपयोग करना चाहते हैं ताकि आप एक ही सांस में अधिक समय तक पानी के नीचे रह सकें। आप यह भी चाहते हैं कि आपके शरीर में उच्च CO2 सहनशीलता हो, और अच्छी स्थिति में हो ताकि आप अपने सिस्टम के भीतर से संग्रहीत ऑक्सीजन को पुनः प्राप्त करने में सबसे कुशल हों।

यदि आप कल्पना कर सकते हैं कि आपके चेहरे पर छींटे मारे जा रहे हैं, और फिर जब आप अपनी सांस रोक रहे हों तो यह स्पष्टीकरण आपसे धीरे से बोला जाएगा, तो आप स्वतंत्र रूप से मुक्त होने की तैयारी में मेरे पहले प्रयास की कल्पना कर सकते हैं। सबसे बड़ी भावना जिसके बारे में मैं जानता था वह पूर्ण शांति की थी।

हमारे शरीर थे बनाया यह करने के लिए।

आराम अर्थात बस शांत हो जाओ!

आप जितना अधिक तनावमुक्त रहेंगे, आप उतनी ही कम ऑक्सीजन का उपयोग करेंगे। आपका ऑक्सीजन उपयोग जितना अधिक कुशल होगा, आप उतनी ही अधिक देर तक अपनी सांस रोक सकते हैं।

ऐसा लगता है, उह मैं नहीं देता! लेकिन यह अजीब है कि तनाव का प्रभाव आपकी आज़ादी को कैसे प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि मैं अपने बिस्तर पर सिर्फ सांस रोकने का प्रशिक्षण ले रहा हूं तो आप सोचेंगे कि मैं सबसे अधिक आराम में रहूंगा और इसलिए मुझे सांस रोकने का अच्छा समय मिलेगा।

लेकिन मेरी इंद्रियाँ तेज़ हो गई हैं और मैं पड़ोसियों को बहस करते हुए, नीचे सड़क पर ट्रैफ़िक, और मेरे रूममेट्स को रसोई में खाना बनाते हुए सुन सकता हूँ।

इन बहुत कम विकर्षणों के साथ भी, मैं बहुत लंबे समय तक अपनी सांस नहीं रोक पाता। डायाफ्राम संकुचन बहुत अधिक है और मैं सांस लेने की इच्छा को रोक नहीं सकता। मैं बस पर्याप्त आराम नहीं कर पा रहा हूं .

कम से कम इतनी ठंड तो होनी ही चाहिए.
फोटो: एना परेरा

हालाँकि, अगर मैं अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारकर, या किसी दोस्त के साथ अपने चेहरे को ठंडे पानी में डुबाकर और फिर अपनी सांस रोककर प्रशिक्षण करके उस स्तनधारी प्रतिवर्त को ट्रिगर करता हूं, तो मेरी सांस रोकने के समय में सुधार होता है।

अगर मैं अपने बिस्तर पर लेटे हुए अपनी सांस रोकने की कोशिश करता हूं, तो मेरा शरीर आराम की स्थिति में होता है और मैं एक बार फिर सांस रोकने का अच्छा समय हासिल कर सकता हूं। दूसरा तरीका जिससे मैं अपने सांस रोकने के समय को बेहतर बना सकता हूं वह है पहले से ध्यान करना।

आप आराम करने के लिए जो भी तकनीक का उपयोग करते हैं, आप उसी के साथ चलते हैं। शांत कैसे रहें इसका कोई नुस्खा नहीं है!

एक बार जब आप तनावमुक्त हो जाते हैं, तो अधिक विश्राम का एक अद्भुत स्व-स्थायी चक्र शुरू हो जाता है। आराम से आराम मिलता है, आराम से लंबे समय तक सांस रोककर रखने से अद्भुत फ्रीडाइविंग होती है!

बराबरी और गहराई का जादू

फ्रीडाइविंग का एक आकर्षण गोता लगाने में सक्षम होना है गहरा . अब, जब आप गहरा गोता लगाते हैं, तो आप अपने आप को अपने आस-पास के पानी के दबाव के अधीन कर लेते हैं।

यदि आप स्कूबा डाइविंग कर रहे हैं, तो आप इस अवधारणा से परिचित होंगे। हालाँकि, मैं विस्तार से बताऊंगा, क्योंकि यह है आकर्षक! (क्या आप बता सकते हैं कि मैं एक बहुत बड़ा बेवकूफ हूं जो अभी तक एक वाणिज्यिक गोताखोर के रूप में काम करता है?)

जब आप अपनी खूबसूरत बिकनी और फ्लिपर्स में पानी के किनारे खड़े होते हैं, तो आप पर दबाव का माहौल होता है। यानी पृथ्वी का वायुमंडल आप पर लगभग 14.6 पाउंड बल लगाता है। यह वह माहौल है जिसमें आप विकसित होने के लिए विकसित रूप से तैयार हो गए हैं।

10 मीटर पानी में भी आप पर 1 वायुमंडल के बराबर दबाव पड़ता है। लेकिन 20 मीटर पानी में, आप 2 वायुमंडल के अधीन हैं, या दो बार दबाव।

तो आप और आपकी प्यारी-सी बिकनी और फ़्लिपर्स में कुछ तीव्र बदलावों का अनुभव होगा...

अब कानों के बारे में समझदार बनें या...

जब आप पानी के नीचे उतरते हैं, तो बढ़े हुए दबाव से आपका शरीर संकुचित हो जाता है। आपके शरीर का अधिकांश भाग इस दबाव को सहन कर सकता है। वास्तव में, ऐसे परीक्षण किए गए हैं जहां मनुष्यों को 64 से अधिक वायुमंडलों के दबाव के अधीन किया गया था!

आपके शरीर में तरल पदार्थ और ठोस पदार्थ अनिवार्य रूप से असम्पीडित के रूप में कार्य करते हैं; हालांकि कुछ वास्तव में गैसों और वायु क्षेत्र के साथ दिलचस्प चीजें घटित होती हैं।

नौसिखिया फ्रीडाइवर मुख्य रूप से चिंतित है मध्य कान का वायु स्थान . अन्य चीजें, हालांकि एक वाणिज्यिक गोताखोर के लिए बेहद दिलचस्प हैं, उन्हें यहां पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन जब आप गोता लगाते हैं, तो यह मध्य कान की हवा की जगह बन जाती है बराबरी करने की जरूरत है.

यदि आप बराबरी नहीं करते तो यही होता है।

आपको पहले भी अपने कानों को बराबर करने की ज़रूरत महसूस हुई होगी - जैसे कि हवाई जहाज़ की यात्रा पर। आपको बस कुछ ऐसा करके अपनी यूस्टेशियन ट्यूबों के माध्यम से हवा को धकेलना है वैल साल्वा पैंतरेबाज़ी.

यदि आप अपने मध्य कान के वायु स्थान को बराबर नहीं करते हैं तो आप इसके फटने का जोखिम उठा सकते हैं - जो मैं आपको बता दूं, यह एक अच्छा समय नहीं है! आपको कभी भी अपने कानों को बराबर करने की क्षमता से अधिक गहरा या तेज गोता नहीं लगाना चाहिए।

हमेशा बराबरी करो!

फ़्रीडाइविंग अर्थात परम यात्रा उपकरण

जब आप एक टूटे हुए बैकपैकर के रूप में दुनिया में घूम रहे होते हैं, तो कई अद्भुत और ध्यान भटकाने वाले काम होते हैं, जिनमें आप फंस सकते हैं। मेरा मतलब है, यात्रा के दौरान नशीली दवाओं का सेवन करने से कौन इंकार कर सकता है?

बैकपैकर ट्रैप हम सभी के लिए आते हैं और अचानक आप इतने महीनों में अपने चौथे देश में होते हैं और थका हुआ और थोड़ा असंबद्ध महसूस करते हैं। किसने कहा कि यात्रा करना हमेशा आसान होता है?

यात्रा के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य पर नज़र रखना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। दरअसल, यह हर समय महत्वपूर्ण है। लेकिन अक्सर जब आप यात्रा करते हैं, तो आप अपने जीवन में एक परिवर्तनकारी चरण से गुज़र रहे होते हैं। चीज़ें बड़ी, रोमांचक और भारी भी हो सकती हैं।

इसे अकेले जाने से न डरें.
छवि: निक हिल्डिच-शॉर्ट

फ्रीडाइविंग जैसा अभ्यास करना - जिसमें अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना और सड़क पर फिट रहना शामिल है, बहुत शक्तिशाली है। जब आप विदेशी भूमि पर वीरतापूर्वक आगे बढ़ते हैं और आम तौर पर अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीते हैं तो यह आपको स्थिर रख सकता है!

फ़्रीडाइविंग के साथ मेरे अपने अनुभव ने मुझे बार-बार साबित किया है कि यह सर्वोत्तम यात्रा उपकरण के रूप में काम करता है। यह मुझे यात्रा की थकान से बचने की अनुमति देता है। जब सड़क थोड़ी अधिक हो जाती है, तो मैं बस पानी का एक जलाशय ढूंढता हूं और तैरने लगता हूं। मैं गहरी सांस लेता हूं और देखता हूं कि मैं कितनी देर तक गेम खेल सकता हूं।

निःसंदेह, कुछ जलाशय दूसरों की तुलना में थोड़े अच्छे होते हैं! यह मुझे आपको दुनिया में मेरे शीर्ष 3 फ्रीडाइविंग स्थलों के बारे में बताने के लिए प्रेरित करता है!

क्या आप जानना चाहते हैं कि एक प्रोफेशनल की तरह पैकिंग कैसे करें? खैर शुरुआत के लिए आपको सही गियर की जरूरत है...

ये हैं पैकिंग क्यूब्स ग्लोबट्रॉटर्स के लिए और के लिए असली साहसी - ये बच्चे हैं यात्री का सबसे गुप्त रहस्य। वे आपकी पैकिंग व्यवस्थित करते हैं और मात्रा भी कम करते हैं ताकि आप अधिक पैक कर सकें।

या, आप जानते हैं... आप यह सब अपने बैकपैक में ही रखना जारी रख सकते हैं...

शीर्ष 3 फ्रीडाइविंग गंतव्य

दुनिया कुछ अद्भुत अद्भुत स्थलों से भरी पड़ी है! वास्तव में आपके चेहरे पर कुछ पानी छिड़कने और स्तनधारी प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने के लिए महाकाव्य स्थानों की कोई कमी नहीं है।

#1 फ्रीडाइविंग के लिए दुनिया में सबसे अच्छी जगह - डीन ब्लू होल (बहामास)

बहामास सर्वश्रेष्ठ हैं!

यह फ्रीडाइविंग की दुनिया में सबसे प्रसिद्ध ब्लू होल है क्योंकि वार्षिक वार्षिक आयोजन यहीं होता है वर्टिकल ब्लू प्रतियोगिता आयोजित किया जाता है। यहां कई अविश्वसनीय रिकॉर्ड स्थापित किए गए हैं क्योंकि गोताखोर ब्लू होल के 203 मीटर गहरे तल के थोड़ा करीब पहुंचने के लिए खुद को धक्का देते हैं।

यह भी एक अजीब बात है दर्शनीय घूमने के स्थान। ब्लू होल सिंकहोल हैं जो पानी के इन मंत्रमुग्ध कर देने वाले गहरे नीले धब्बों का निर्माण करते हैं। बहामास में, यह चारों ओर बेबी ब्लू उथले के साथ विरोधाभास है।

बहामास मुझे हमेशा थोड़ा जंगली और असली लगता है। वे निश्चित रूप से इस दुनिया से बाहर सुंदर हैं, लेकिन वे जंगली भी हैं। वे द्वीप संस्कृति और धीमी गति से रहने वाले जीवन से भरे हुए हैं और आप जानते हैं कि थोड़ी सी रम पीने के लिए आप एक समुद्र तट बार पा सकते हैं। लेकिन क्योंकि उनका जनसंख्या घनत्व इतना कम है, आप हमेशा उनके क्षेत्र के विशेषज्ञों से मिलते हैं।

एक दिन, आप बार में एक पेशेवर फ्रीडाइवर के साथ बातचीत कर रहे होंगे और अगले दिन आपको उनके दोस्त के दोस्त से भाले से मछली पकड़ने का सबक मिलेगा, जिसके पास भाले से मछली पकड़ने का रिकॉर्ड है। हम सभी उन असीमित अवसरों से आकर्षित हैं जो समुद्र का यह प्राचीन टुकड़ा हमें प्रदान करता है!

#2 फ्रीडाइविंग के लिए सर्वोत्तम बजट गंतव्य - बेलीज़

अब तक का सबसे बड़ा ब्लू होल!
छवि: अमेरिकी भूवैज्ञानिक सर्वेक्षण (यूएसजीएस) ( विकिकॉमन्स )

बेलीज़ एक और प्रसिद्ध ब्लू होल का घर है, जिसे ग्रेट ब्लू होल के नाम से जाना जाता है। मेरी राय में, यह बहामास की तुलना में दृष्टिगत रूप से कहीं अधिक आश्चर्यजनक है। जब आप नाव से वहां जाते हैं, तो यह थोड़ा स्केचियर भी होता है - जो आगमन के इनाम को और अधिक मीठा बनाता है।

पृथ्वी पर सबसे उष्णकटिबंधीय स्थान

बेलीज़ में गोताखोरी का अभ्यास करने के लिए कई अविश्वसनीय चट्टानें हैं। और मैंने कुछ पकड़ लिया है स्वादिष्ट लॉबस्टर वहाँ पर! बेलीज़ में बहामास के साथ-साथ बहुत सारी प्राकृतिक सुंदरता और कैरेबियाई संस्कृति समान है - बिना किसी मूल्य टैग के!

अधिकांश की तरह सर्वश्रेष्ठ कैरेबियाई द्वीप , वह है बेतुका यहां यात्रा करने का तत्व। यह स्वर्ग की हमारी परिभाषा जैसा दिखता है, लेकिन सतह के नीचे बहुत सारे घोटाले और साज़िश हैं। मुझे हमेशा ऐसा लगता था कि मैं भाग रहा हूँ - और शायद मैं कुछ दार्शनिक अर्थों में था। लेकिन, इससे निश्चित रूप से मदद नहीं मिली कि बार कुछ हद तक वैध समुद्री डाकुओं से भरे हुए थे जो भयभीत पर्यटकों को लूट रहे थे और समुद्र तट सुधारित कोकीन के आदी लोगों से भरे हुए थे।

वैसे भी, विषयांतर की बात छोड़ दें तो, बेलीज़ गोता लगाने के लिए एक अद्भुत डोप जगह है और यह बैंक को नहीं तोड़ता है।

#3 फ्रीडाइविंग सीखने के लिए सबसे अच्छी जगह - गिली द्वीप समूह, इंडोनेशिया

गिली द्वीप ऐसे हों...

इंडोनेशिया का गिली द्वीप एक खास तरह का स्वर्ग है। वे कहते हैं कि इन द्वीपों पर ख़राब सूर्यास्त जैसी कोई चीज़ नहीं होती - और वे सही हैं! अविश्वसनीय चट्टानों और सुहावने पानी की स्थिति के कारण, लोग वर्षों से गोता लगाने का तरीका सीखने के लिए यहां आते रहे हैं। गिल्ली द्वीप समूह मेरा पसंदीदा हिस्सा है बैकपैकिंग इंडोनेशिया .

यहां फ्रीडाइविंग कोर्स महंगा नहीं है, और इसके साथ मिलने वाली छुट्टियां भी बहुत अच्छी हैं! इंडोनेशिया दुनिया में मेरे पसंदीदा देशों में से एक है क्योंकि यहां आपको बड़ी, सस्ती प्लेट मिल सकती है तला - भुना चावल दोपहर के भोजन के लिए, पूरी दोपहर स्वतंत्र रूप से घूमना, और फिर चांदनी के नीचे रेत के महल बनाना।

मूलतः, आपको धीमा करना होगा और बिल्कुल भी कुछ नहीं करना होगा। और जब आप वास्तव में निश्चिंत होंगे और पैसे, समय या यात्रा कार्यक्रम से परेशान नहीं होंगे तो आपको बेहतर स्वतंत्र समय मिलेगा।

#4 शाह, भारत का सुपर स्पेशल शाउटआउट - मेक्सिको और सेनोट्स

सेनोट जीवित!

ठीक है, पता चला कि मैं केवल तीन सर्वोत्तम स्थानों तक ही सीमित नहीं रह सका! मुझे उन सेनोटों का उल्लेख करना था जो मुझे मेक्सिको में युकाटन की यात्रा के दौरान मिले थे।

नमक और ताजे पानी का अविश्वसनीय मिश्रण इतना साफ है कि मैं वास्तव में यह मानकर उसमें गिर गया कि यह जम गया है! देखिए, मैं अपने आप को विशेष रूप से बुद्धिमान नहीं मानता लेकिन निश्चित रूप से मुझे एहसास हुआ होगा कि हम अंदर हैं मेक्सिको जहां पानी नहीं जमता!

माया लोग सेनोट का उपयोग पानी के स्रोत और कभी-कभी अनुष्ठान बलिदान के रूप में करते थे। मैक्सिकन पुरातत्वविदों ने हाल ही में एक की खोज की है लगभग बरकरार डोंगी एक सेनोट के निचले भाग पर जो माया काल का है। जब आप साफ-सुथरे पानी में तैरते हैं, जिसके बारे में आप जानते हैं कि उसमें बलि संबंधी रहस्य छुपे हुए हैं, तो यह अजीब सा एहसास होता है...

स्कूबा गोताखोर और गुफा गोताखोर संभवतः सेनोट के आसपास के प्रसिद्ध गोताखोरी नेटवर्क के बारे में जानते होंगे। आप यहां कुछ सचमुच अज्ञात क्षेत्र में जा सकते हैं। मुझे लगता है कि सेनोट पूरी तरह से मुक्त-गोताखोरी स्थलों के रूप में कम लोकप्रिय हैं। लेकिन मेरे लिए, मुझे यहां एक सांस में अपने कुछ बेहतरीन अनुभव मिले हैं।

साथ ही, जब आप यहां हों तो आपको मेक्सिको में बैकपैक भी करना होगा! और मेक्सिको अकेले यात्रा करने के लिए सर्वोत्तम स्थानों में से एक है। यह सस्ता है, भोजन स्वादिष्ट है, संस्कृति जंगली और मज़ेदार है और बहुत विविध है - साथ ही ग्रामीण इलाके बहुत आश्चर्यजनक हैं!

हमने पिछले कुछ वर्षों में अनगिनत बैकपैक्स का परीक्षण किया है, लेकिन उनमें से एक ऐसा है जो हमेशा सर्वश्रेष्ठ रहा है और साहसी लोगों के लिए सबसे अच्छी खरीदारी बनी हुई है: टूटा हुआ बैकपैकर-अनुमोदित

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सुरक्षा प्रथम, सुरक्षा अंतिम

फ्रीडाइविंग का सबसे बड़ा जोखिम है a उथला पानी अंधकार . यह कोई अति सामान्य घटना नहीं है और इसे काफी हद तक रोका जा सकता है।

उथले पानी में ब्लैकआउट तब होता है जब एक गोताखोर की ऑक्सीजन खत्म हो जाती है और वह पानी के अंदर चला जाता है।

और डूबने का कारण आवश्यक रूप से ऑक्सीजन की कमी नहीं है, बल्कि परिणामस्वरूप पानी का साँस लेना है। इसके नाम के बावजूद, उथले पानी का ब्लैकआउट किसी भी गहराई पर हो सकता है। वे आवश्यक रूप से घातक नहीं हैं और डूबने का कारण नहीं बनते हैं। तो आप उन्हें रोकने के लिए क्या कर सकते हैं?

किसी मित्र के साथ गोता लगाएँ। जब आप सतह पर आएं तो सांस लें। सही ढंग से वजन करें.

अब, हम उस बुरे समय के बारे में सोचना पसंद नहीं करते जब चीजें अच्छी चल रही हों और हम जी भर कर आज़ादी का आनंद ले रहे हों! लेकिन कभी-कभी जब हम यात्रा करते हैं, मल ह ाेती है।

मेडिकल बिलों को भरोसे पर छोड़ने के बजाय, यह जानना अच्छा है कि अगर कुछ गलत होता है तो आपको कवर किया जाएगा! ऐसा करने का एक तरीका वर्ल्ड नोमैड्स जैसी शीर्ष यात्रा बीमा कंपनी के माध्यम से बीमा कराना है।

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अपनी यात्रा से पहले हमेशा अपना बैकपैकर बीमा सुलझा लें। उस विभाग में चुनने के लिए बहुत कुछ है, लेकिन शुरुआत करने के लिए एक अच्छी जगह है सुरक्षा विंग .

वे महीने-दर-महीने भुगतान की पेशकश करते हैं, कोई लॉक-इन अनुबंध नहीं होता है, और बिल्कुल किसी यात्रा कार्यक्रम की आवश्यकता नहीं होती है: यही है ठीक उसी तरह का बीमा जिसकी दीर्घकालिक यात्रियों और डिजिटल खानाबदोशों को ज़रूरत है।

सेफ्टीविंग सस्ता, आसान और व्यवस्थापक-मुक्त है: बस लिक्टी-स्प्लिट साइन अप करें ताकि आप इस पर वापस आ सकें!

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बोनस फ्रीडाइविंग युक्तियाँ

और यहां आपके लिए कुछ बोनस युक्तियां दी गई हैं क्योंकि आप बहुत प्यारे हैं!

सही फिटिंग वाला मास्क रखें! यह न केवल आराम के स्तर के लिए है, बल्कि यह 'मास्क स्क्वीज़' को भी कम करता है। अच्छा आहार. अच्छा भोजन करने से बराबरी करना आसान हो जाएगा और सामान्य तौर पर गोता लगाना अधिक आरामदायक हो जाएगा। शांत रहें। आप जितने शांत रहेंगे, आप उतनी ही कम ऑक्सीजन का उपयोग करेंगे और उतने ही अधिक समय तक पानी के भीतर रह सकते हैं!

फ्रीडाइव सीखने पर अंतिम विचार

अंततः, फ्रीडाइविंग एक ऐसा कौशल है जिसका आपकी यात्रा के दौरान व्यापक लाभ होता है। यह आपको गौरवशाली, धूप से चूमते द्वीपों और ठंडी, साफ़ सेनोट गहराई तक ले जा सकता है। यह आपको धीमा होना और सरलता की सराहना करना सिखाता है।

जापानी महिला अगले कमरे में सस्ती है, माता-पिता गाइड

फ्रीडाइविंग कोई खतरनाक काम नहीं है, जब तक आप हमेशा किसी दोस्त के साथ गोता लगाते हैं और अपने से अधिक अनुभवी व्यक्ति से सीखते हैं। यह एक ऐसा खेल है जो आपको विनम्र रहना सिखाता है और खुद को उन चीजों को करने के लिए प्रेरित करता है जिन्हें आप असंभव समझते थे।

मुझे लगता है कि इस प्रथा के पीछे भी कला और विज्ञान का एक मादक मिश्रण है! एक ओर, आपको स्तनधारी गोता पलटा के बारे में सब कुछ जानने की आवश्यकता है, और दूसरी ओर, आपको बस यह जानने की आवश्यकता है जाने दो और आराम।

जल जीवन के लिए आवश्यक है। और फिर भी, हमें सीखना होगा कि इससे कैसे आगे बढ़ना है। फ्रीडाइविंग का सबसे बड़ा उपहार इसके नाम में है: स्वतंत्रता .

एक सांस में पानी के नीचे की दुनिया का आनंद लेना सीखना एक उपहार है जिसे आप हमेशा अपने साथ रखेंगे। यह पानी के अंदर योग के समतुल्य है।

दमित, सागर मुझे हमेशा एक महत्वाकांक्षी कवि बना देगा! फिर भी, जैसे-जैसे आप दुनिया में घूम रहे हैं, मुझे लगता है कि स्वतंत्र रूप से सीखना आपके लिए अच्छा रहेगा।

अपने आप को समुद्र के पास ले जाओ.