ट्रैवल फिटनेस: द ब्रोक बैकपैकर की सफलता के लिए वन-स्टॉप विधि (2024)

क्या आप यात्रा का सबसे बड़ा नुकसान जानना चाहते हैं?

जिन आदतों को बनाने के लिए आपने कड़ी मेहनत की है वे टूट जाती हैं, दिनचर्या बाधित हो जाती है और चारों ओर प्रलोभन आ जाता है। खराब खाना और कम सोना आसान है। इससे पहले कि आप इसे जानें, आपके परिभाषित बाइसेप्स और तराशे हुए पेट बिंटांग बियर की एक परत से ढके हुए हैं...

और एक बार जब आप गति खो देते हैं? ख़ैर, यह बहुत आसान है रहना की तुलना में फिट पाना उपयुक्त।

लेकिन यात्रा फिटनेस भी जटिल नहीं होनी चाहिए! इसलिए आज मैं आपको सड़क पर फिट रहने के कुछ त्वरित, प्रभावी तरीकों के बारे में बताने जा रहा हूं। क्योंकि आख़िरकार यात्रा के दौरान फिट रहना ही है सबसे अच्छी बात जो आप मानसिक और शारीरिक रूप से अपने लिए कर सकते हैं .

और, आप जानते हैं, जब आप फिट रहते हैं तो सेक्सी स्मैश का समय बेहतर हो जाता है।

यात्रा के दौरान अपनी फिटनेस बनाए रखना एक बात रही है खेल परिवर्तक मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से. मैं अधिक ऊर्जावान महसूस करता हूं और मैंने सड़क पर कुछ प्रकार की दिनचर्या अपनाने से बड़े फायदे देखे हैं। मैं रोजाना कसरत करता हूं (भले ही यह सिर्फ 20 मिनट के लिए ही क्यों न हो) जो कि मेरी जर्नलिंग प्रैक्टिस के साथ-साथ, मेरी समग्र खुशी के लिए सबसे अच्छी चीज बन गई है।

ठीक है दोस्तों, बहुत हो गया जिबर-जब्बर, आइए इसमें उलझे रहें - इसे साझा करने का समय आ गया है सड़क पर फिट रहने के सबसे आसान तरीके .

आपको किसी फैंसी गुरु या फिटनेस प्रभावशाली स्टाइल वर्कआउट की आवश्यकता नहीं है। बस आदतों का एक अच्छा सेट

सड़क पर फिट रहने के लिए ज्यादा कुछ नहीं करना पड़ता!

• यात्रा स्वास्थ्य सफलता के लिए ईपीआईसी प्रणाली
• अब हम बात करते हैं गेनज़ और ट्रैवल फिटनेस की
• बोनस चरण, बोनस युक्तियाँ, वाह!
• सड़क पर फिट रहने पर अंतिम विचार

यात्रा स्वास्थ्य सफलता के लिए ईपीआईसी प्रणाली

सबसे पहली बात, हमें मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में बात करनी होगी। अंततः, यदि आप अपने हेडस्पेस का ध्यान नहीं रखते हैं तो आपके शरीर के सर्वश्रेष्ठ दिखने की संभावना नहीं है...

अत्यधिक खाना, गंदी नींद, बहुत अधिक शराब पीना, और निराशा के सामान्य चक्र - यह हमें अच्छे लाभ की ओर नहीं ले जाते हैं।

आदर्श रूप से, आप सचेतनता का अभ्यास करना चाहते हैं और इस बात से अवगत रहना चाहते हैं कि आपकी मानसिक स्थिति कहाँ है। मेरे पास मानसिक रूप से फिट रहने का कोई रहस्य या तरकीब नहीं है। लेकिन मेरी एक दिनचर्या है जो मुझे संतुलन में रखती है।

मानसिक स्वास्थ्य दिनचर्या उर्फ़ गेन्ज़ की पूर्वावश्यकता

सबसे पहली चीज़ जो मैंने अपने हेडस्पेस में सुधार करते हुए देखी है, वह है सुबह की दिनचर्या। वहाँ है टन सुबह की दिनचर्या की उपयोगिता और लाभों के पीछे का विज्ञान। वे आपको ध्यान केंद्रित करने और उत्पादकता में सुधार करने में मदद करते हैं; वे भूलने की बीमारी से लड़कर और आपका आत्मविश्वास बढ़ाकर आपका तनाव कम करते हैं।

हर किसी की सुबह की दिनचर्या थोड़ी अलग दिखेगी।

सबसे सुरक्षित यूरोपीय देश

कुछ सुबह की दिनचर्या में समुद्र तट पर टहलना शामिल हो सकता है

मुझे लगता है कि सबसे अच्छी दिनचर्या ये हैं:

• किसी प्रकार की सचेतनता या ध्यान (मेरे लिए, यह मेरे बर्फ के स्नान में बैठना और मेरी प्रतिज्ञान पढ़ना है)
• जर्नलिंग
• मेरे शरीर को हिलाना

मेरी सुबह में कॉफ़ी और जर्नलिंग शामिल होती है।

मैं इस दिनचर्या तक कैसे पहुंचा? आदत से ढेर लगाना। मैंने छोटे, प्राप्त करने योग्य कार्यों को चुना - जैसे पाँच मिनट की सचेतन साँस लेना - और उन्हें एक साथ जोड़ दिया। आदतों की यह शृंखला एक दिनचर्या में बदल गई जो हर दिन मेरे दिमाग को साफ़ करती है। प्रत्येक दिन की शुरुआत साफ दिमाग से करने से न केवल आप कैफीन लेने से पहले चिड़चिड़े स्वभाव से कम हो जाते हैं, बल्कि यह आपको शारीरिक फिटनेस में अत्यधिक सुधार के लिए भी तैयार कर देता है।

यदि आपके पास अपना दिन शुरू करने के लिए एक स्पष्ट दिमाग है, तो आपको अजीब और असुविधाजनक चिंता की स्थिति में आने की संभावना कम है। आप अस्वस्थ भावनाओं पर नज़र रख सकते हैं और उनसे निपट सकते हैं इससे पहले कि वे आपको बताएं कि अच्छे भाग्य के लिए दस बियर, दो पिज़्ज़ा और केटामाइन का एक टुकड़ा तोड़ना एक अच्छा विचार है।

अंततः, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर समय लगाने और एक आदत बनाने के लायक है - कुछ पुष्टिकरण, जर्नलिंग के साथ शुरुआत करें, और शायद अपना स्वयं का घोषणापत्र लिखने में महारत हासिल करें।

अब हम बात करते हैं गेनज़ और ट्रैवल फिटनेस की

ठीक है, तो आपने अपना जर्नलिंग और सुबह की दिनचर्या पूरी कर ली है, अब गर्मी और पसीने से तर होने का समय है

चरण 1: सूट अप करें

सबसे पहली बात, मैं दृढ़ता से एक यात्रा-अनुकूल योगा मैट खरीदने की सलाह देता हूं। निजी तौर पर, मैं साथ यात्रा करता हूं यह बदमाश योगा मैट : यह मनोरंजक है और पैक करने में तेज़ है, साथ ही इसे प्राप्त करने के लिए पर्याप्त कॉम्पैक्ट भी है अंदर यदि मैं इसे चाहता हूँ तो मेरा पैक (जो मैं हमेशा उड़ानों में करता हूँ)।

आपको व्यायाम करने के लिए एक स्थान स्थापित करने की आवश्यकता है। सिद्धांत रूप में, यह सिर्फ जमीन हो सकती है, लेकिन मुझे लगता है कि चटाई आपके लिए एक छोटे से पावलोव-कुत्ते की याद दिलाने का काम करती है यह वह स्थान है जहाँ आप व्यायाम करते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप हिमालय में हैं या ग्वाटेमाला के जंगल में गहरे: जब आप अपनी योगा मैट देखते हैं, तो आप जानते हैं कि यह व्यायाम करने का समय है।

समझने का समय!

यदि आप बिना योग के हैं, तो फिर भी व्यायाम करें! एक तौलिया नीचे फेंकें, या एक शॉल, या हॉस्टल की योगा मैट भी उधार लें (हॉस्टल और योगा मैट बैकपैकर और बियर की तरह एक साथ चलते हैं)। और, आप हमेशा नंगी जमीन पर घूमने के लिए जा सकते हैं। आप बस अपने हाथ मजबूत कर रहे हैं! आपको बस अपने आप से कहना है: यह मेरा व्यायाम स्थान है . यह कठिन परिश्रम करने या घर जाने का समय है, और मैं घर नहीं जा रहा हूँ।

चरण 2: समय बनाएँ

यात्रा के दौरान फिट रहने के लिए, आपको समय लगाना होगा . एक अच्छी आधार रेखा सप्ताह में चार बार 30 मिनट का व्यायाम है। इससे आप काफी कुछ हासिल कर सकते हैं!

इसे हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका है, जो अक्सर एक यात्री के जीवन के लिए प्रतिकूल होता है एक दिनचर्या निर्धारित करें. दिनचर्या समग्र रूप से व्यक्तिगत विकास के लिए शक्तिशाली उपकरण हैं, हालांकि, वे सड़क पर काम करने की कुंजी हैं। तो जैसे आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए अपनी सुबह की दिनचर्या करते हैं, वैसे ही आप एक ऐसी दिनचर्या निर्धारित करते हैं जो आपको अद्भुत शारीरिक स्वास्थ्य प्रदान करती है।

जादुई सुबह.

हम बाद में नियमित सुझावों पर वापस लौटेंगे, लेकिन सोचें: दिन का लगभग वह कौन सा समय है जब कोई यात्री शांति और एकांत की भविष्यवाणी कर सकता है? सुबह।

साथ ही, आप अधिक सूर्योदय भी देखेंगे।

चरण 3: बर्पी लाइक अ बॉस!

बॉस की तरह बर्पी। Burpees हैं मालिक। आपमें से जो नहीं जानते, उनके लिए यह है बर्पी कैसे करें .

बर्पीज़ आपके नए सबसे अच्छे दोस्त हैं - यह अविश्वसनीय आंदोलन ताकत, कार्डियो और सहनशक्ति में सुधार करता है। बिना किसी उपकरण के आपकी हृदय गति को बढ़ाने के लिए बर्पीज़ जितना समय-प्रभावी कुछ भी नहीं है। इसके अलावा आप कहीं भी बर्पी रूटीन अपना सकते हैं: बस स्टॉप, हवाई अड्डे, भारत में बनने वाली 40 मिलियन पेशाब और स्नैक स्टॉप।

मैं बर्पीज़ को प्रशिक्षण देने की अनुशंसा करता हूँ हफ्ते में दो बार , नीचे दिए गए प्रारूपों में से किसी एक का उपयोग करके। यदि कोई मुझे हराने की कोशिश करना चाहता है तो मैंने अपने रिकॉर्ड वहां रख दिए हैं।

• समय के लिए 100 बर्पीज़ (मेरा रिकॉर्ड 4:30 है)।
• 7 मिनट अधिकतम प्रयास बर्पीज़ (मेरा रिकॉर्ड 140 है)।
• जितनी जल्दी हो सके 50 बर्पीज़, आराम => 2 मिनट, जितनी जल्दी हो सके 40 बर्पीज़, आराम => 90 सेकंड, जितनी जल्दी हो सके 30 बर्पीज़, आराम => 60 सेकंड, जितनी जल्दी हो सके 20 बर्पीज़, आराम => 30 सेकंड, 15 बर्पीज़ और ख़त्म।

ईमानदारी से कहें तो, बर्पीज़ बिना किसी उपकरण के प्रशिक्षण के लिए महाकाव्य हैं - ये उन्हें यात्रा के लिए एकदम सही व्यायाम बनाते हैं। फिर, अपनी यात्रा में कहीं भी बर्पी सेट थपथपाएं। आव्रजन पर कतारों को छोड़कर। फूले हुए नौकरशाहों को यह याद दिलाना पसंद नहीं है कि उनकी कतार में खड़े दिग्गज बर्पीज़ की तुलना में उनका रूप कितना कमजोर है। हाँ, इसका अंत कभी भी अच्छा नहीं होता।

चरण 4: Tabatas में प्रशिक्षण

तबाता प्रशिक्षण के बारे में सुना है? यह वह गुप्त घटक है जिसे मिस्टर क्रैब्स हमेशा छिपाते थे; यह आपकी यात्रा कसरत दिनचर्या की ग्यारह गुप्त जड़ी-बूटियाँ और मसाले हैं।

सबसे पहले जापानी वैज्ञानिक डॉ. इज़ुमी तबाता और उनके शोधकर्ताओं की दिग्गज टीम (टोक्यो में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ फिटनेस एंड स्पोर्ट्स में) द्वारा खोजी गई, तबाता प्रशिक्षण आपके वर्कआउट रूटीन की जरूरतों को पूरा करने वाला है।

अनिवार्य रूप से, तबाता किसी भी एकल व्यायाम को ले रहा है और उसे इसके लिए प्रेरित कर रहा है अधिकतम एक गहन (लेकिन छोटी!) दिनचर्या के साथ।

आप उन टैबटास को अंदर ले जा सकते हैं कहीं भी.

प्रारूप सरल है, आप 10 सेकंड की छूट के साथ अधिकतम 20 सेकंड का प्रयास करते हैं। आप ऐसा आठ बार करें और धमाका करें! तबाता पूर्ण.

मैं Tabatas पर बहुत अधिक निर्भर हूँ। मैं दो से चार अभ्यास चुनता हूं और फिर उन्हें दो से तीन टैबटास में चक्रित करता हूं। यह केवल 8-12 मिनट का है लेकिन यह उतना ही तीव्र हो सकता है जितना आप इसे बनाना चाहें...

मेरी कुछ पसंदीदा Tabata जोड़ियों में शामिल हैं:

• खोखला बॉडी होल्ड और ऊंचा प्लैंक
• स्क्वैट्स और बैंडेड बाइसेप कर्ल
• वी-अप्स और स्प्रिंटर क्रंचेस
• तिरछी कुरकुरेपन
• जंपिंग जैक और पर्वतारोही

मैं आम तौर पर कुछ के साथ यात्रा करता हूं एथेना शक्ति बैंड जो मुझे कंधे की गतिशीलता के साथ-साथ बैंडेड बाइसेप कर्ल और ट्राइसेप कर्ल करने की अनुमति देता है। वे हैं अच्छी तरह से यदि आप सड़क पर व्यायाम करने के प्रति गंभीर हैं तो।

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लेकिन वास्तव में, आप किन्हीं दो गतिविधियों को श्रृंखलाबद्ध कर सकते हैं और इसे कठिन बना सकते हैं। खूब पसीना बहाओ मित्रो, बस इसे पूरा करो! तबाता थाली पेट दूर।

एक अन्य तरकीब यात्रा फिटनेस उपकरण का कुछ टुकड़ा खरीदना है जो आपके बैकपैक में फिट बैठता है, और आप कहीं भी स्थापित कर सकते हैं, और इसे अपने टैबाटा में शामिल कर सकते हैं।

एक क्लासिक विकल्प कुछ प्रकार के प्रतिरोध उपकरण प्राप्त करना है जैसे कि टीआरएक्स होम2 सिस्टम .

पावर वर्कआउट

ईमानदारी से कहें तो, यदि आप प्रति सप्ताह चार बार 10-15 मिनट स्ट्रेचिंग करते हैं, उसके बाद ऊपर दिए गए बर्पी वर्कआउट में से एक, उसके बाद चार टैबटास करते हैं? तुम सुनहरे हो

और इसके बारे में ख़ूबसूरती यह है कि यह तेज़ है, यह प्रभावी है, और आप यह कर सकते हैं कहीं भी.

बस एक यात्री को क्या चाहिए!

चरण 5: एक प्राप्त करें फिटनेस ऐप

एक हैक जो मुझे हाल ही में मिला, वह था सड़क पर फिट रहने में मेरी मदद करने के लिए एक फिटनेस ऐप का उपयोग शुरू करना। इस दृष्टिकोण की सुंदरता यह है कि आप उपयुक्त दिनचर्या ढूंढने के लिए ऐप का उपयोग कर सकते हैं - यानी, एक ऐसा वर्कआउट जिसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है या जिसे बहुत सीमित स्थान के साथ निष्पादित किया जा सकता है।

ऐप का उपयोग करने का मतलब यह भी है कि आपको दिन-ब-दिन एक ही उबाऊ दिनचर्या से गुजरने के बजाय चीजों को मिलाने का मौका मिलता है। व्यक्तिगत रूप से, मैं वर्तमान में टीआरएक्स ट्रेनिंग क्लब फिटनेस ऐप का उपयोग करता हूं जो HIIT, कोर, योग और ताकत से लेकर विभिन्न दिनचर्या की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। नीचे दिए गए बटन को दबाकर ऐप देखें;

चरण 6: बाहर निकलें! (और ट्रैकिंग पर जाएं!)

मेरे लिए, पहाड़ मेरी ख़ुशी की जगह हैं। जब भी मैं हूँ बैकपैकिंग पाकिस्तान , या भारत या नेपाल जैसे डोप पहाड़ों से भरे किसी अन्य देश में, मैं हमेशा पहाड़ों की यात्रा पर जाने के लिए समय निकालता हूं और आमतौर पर यह कुछ पाउंड वजन कम करने और दुबला होकर वापस आने का एक अच्छा समय होता है।

साथ ही, पर्वतीय सूर्योदय के दृश्य सर्वोत्तम प्रकार के दृश्य होते हैं...

बूम... केवल शुरुआती शुरुआत के माध्यम से ही पहुंच योग्य।

यदि आप कठिन पर्वतारोहण पर नहीं जा सकते हैं, तो जिस नए शहर में आपने खुद को पाया है, उसकी पैदल यात्रा अवश्य करें।

पैदल और साइकिल यात्राएं आपको कुछ व्यायाम करने, खोजबीन करने, मौज-मस्ती करने और दोस्त बनाने का मौका देती हैं। मैंने दुनिया भर के शहरों में कुछ प्रकार की पैदल यात्राएँ की हैं।

जबकि मैं उस भयावह सपने को जी रहा था सैन फ्रांसिस्को की खोज , मैं एक साइकिल यात्रा में शामिल हुआ। और अरे यार, सूर्योदय के समय गोल्डन गेट ब्रिज पर सवारी करना किसी से कम नहीं... एक सपना सच होने जैसा!

बोनस चरण, बोनस युक्तियाँ, वाह!

अच्छी खबर यह है कि सड़क पर जीवन का एक हिस्सा सक्रिय रहना है। दिन भर की पदयात्रा, सहज रोमांच, अपनी पीठ पर 20 किलो के बैगपैक के साथ उपरोक्त भारतीय बसों में चढ़ना और उतरना। तो अगर आप लगातार आठवें दिन भी चॉकलेट से ढके चुरू का आनंद लेते हैं, तब भी आप अच्छे और सक्रिय बने रह पाएंगे!

लेकिन टिप्स हमेशा अच्छे होते हैं, और लाइफ हैक्स और भी बेहतर होते हैं। (मुआहाहाहा!)

तो मैं समझ गया! मुझे आपकी पाँच-चरणीय फिटनेस दिनचर्या को सुचारू बनाने के लिए कुछ अच्छी युक्तियाँ और जीवन हैक मिले हैं। ये वो टिप्स हैं जो आपकी ट्रैवल फिटनेस को बेहतर बनाएंगे।

यात्रा स्वास्थ्य टिप 1 - हल्का व्यायाम और दिनचर्या

यदि आप लगातार हल्के व्यायाम में लगे रहते हैं तो फिट रहना बहुत आसान हो जाता है। 'सॉफ्ट' व्यायाम क्या है? यह वह सारी गतिविधि है जो आप करते हैं बंद आपकी व्यायाम चटाई. इसमें सीढ़ियाँ चढ़ना, खूब सेक्स करना, या सुबह जल्दी सूर्योदय के लिए उठना शामिल है। यदि आप साहसिक कार्य के लिए तैयार हैं तो आप यह भी कर सकते हैं स्केटबोर्ड के साथ यात्रा करें बस लेने के बजाय.

अपने हल्के व्यायाम को बढ़ाना बहुत उपयोगी है क्योंकि यह दिनचर्या के उस नुकसान की भरपाई कर सकता है जो आपके 'कठिन' व्यायाम दिनचर्या को पूरा करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करता है।

हालाँकि यात्रा करते समय आपको जो कालातीतता का एहसास होता है, वह एक दुर्लभ और सुंदर चीज़ है, लेकिन यह आपकी भलाई पर अपना प्रभाव डाल सकती है, जिससे जड़ता, व्यायाम की कमी और अत्यधिक शराब पीना हो सकता है। इसलिए आपके द्वारा किए जा रहे हल्के व्यायाम की मात्रा बढ़ाने के साथ-साथ, सड़क पर अपने वर्कआउट को पूरा करने में मदद करने के लिए एक दिनचर्या निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।

हालाँकि, इस दृश्य के साथ बिस्तर से उठना कठिन है।

एक दिनचर्या बनाए रखना हर दिन एक ही समय के लिए अपना अलार्म सेट करने जितना आसान हो सकता है। निश्चित रूप से, हालाँकि आपको काम पर जाने के लिए सुबह 7 बजे उठने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको निश्चित रूप से सुबह 10 बजे तक बिस्तर पर पड़े रहने की भी ज़रूरत नहीं है।

जब मैं सड़क पर होता हूं, तो मैं आमतौर पर हर दिन सुबह 8 बजे का अलार्म लगाता हूं, बिस्तर से बाहर निकलता हूं और खुद को 15 मिनट की तबाता के लिए मजबूर करता हूं। यदि आपके पास तबाता के लिए जगह या ऊर्जा नहीं है, तो कम से कम आप उठने-बैठने के लिए तैयार हैं और आपके पास चलने-फिरने के लिए अधिक समय है।

सर्वोत्तम नियमित हैक: स्वयंसेवा!

आप कभी नहीं जानते कि कब आपका दिन घिसे-पिटे रास्ते से हटकर मेमने के दुलार में बदल जाए!
तस्वीर: सामन्था शीया

अंतरराष्ट्रीय यात्रा के लिए सर्वोत्तम सेल फ़ोन

कुछ दिनचर्या बनाए रखने का दूसरा तरीका कुछ स्वयंसेवा करना है। आपके पास उठने का एक कारण है, और पूरा करने के लिए समय सीमा है, और यह आपके ध्यान केंद्रित करने के लिए आश्चर्यजनक रूप से काम करेगा। साथ ही यह आपको शराब पीने को सीमित करने और क्लासिक बैकपैकर जाल से बचने में भी मदद करेगा।

निःसंदेह, यदि आपको कोई शारीरिक रूप से मांग वाला प्रोजेक्ट मिलता है तो यह एक बोनस है! कुआँ खोदना और बीज बोना बेहद कठिन काम है लेकिन यह पेट को अच्छा और चुस्त रखने में मदद करता है...

आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए लाभों के अलावा, स्वयंसेवा आपको उस समुदाय को वापस लौटाने का एक शानदार अवसर प्रदान करती है जिसमें आप रह रहे हैं। जब आप एक सार्थक परियोजना की तलाश में हों, तो सुनिश्चित करें कि आप समीक्षाएँ पढ़ें और एक प्रतिष्ठित परियोजना पर जाएँ। साइट। मैं व्यक्तिगत रूप से अनुशंसा करूंगा वर्ल्डपैकर्स का उपयोग करना .

उनकी वेबसाइट का उपयोग करना आसान है और हालांकि उनके पास वर्कअवे वेबसाइट की सीमा नहीं है, लेकिन उन्हें अच्छे संदर्भों के साथ अधिक सार्थक परियोजनाएं मिली हैं।

प्लस, ब्रोकन बैकपैकर पाठकों को साइन अप करने पर आकर्षक छूट मिलती है। तो उस लिंक पर क्लिक करें और एब श्रेडिंग रूटीन में शामिल हो जाएं जो दुनिया को कुछ वापस भी देता है!

वर्ल्डपैकर्स: यात्रियों को इससे जोड़ना सार्थक यात्रा के अनुभव.

यात्रा फिटनेस टिप 2 - आहार ही सब कुछ है

देखिए, दिन के अंत में, आप ख़राब आहार से छुटकारा नहीं पा सकते। आप अपने पेट में जो डालते हैं वह महत्वपूर्ण है।

सामान्य सलाह यहाँ लागू होती है: मीठे पेय और बीयर से बचें! तरल कैलोरी पर नज़र रखना बहुत कठिन है, यह आपको कोई पोषण संबंधी लाभ नहीं देता है, और आपके चमकदार पेट को वसा की एक परत से ढक देता है। पुनः हाइड्रेट करने के लिए सादे पुराने पानी का उपयोग करें - और टिप्स पाने के लिए सादे पुराने जिन और टॉनिक का उपयोग करें!

इसके बजाय एक नारियल पियें!
छवि: निक हिल्डिच-शॉर्ट

सड़क पर अत्यधिक शराब पीना और पार्टी ड्रग्स लेना कई बैकपैकर्स के लिए काफी सामान्य बात है। अधिकांश हॉस्टलों में बार होते हैं और, आमतौर पर, वे दिलचस्प, सुंदर लोगों से भरे होते हैं जिनके साथ आप बातचीत करना चाहते हैं। और, नौकरी या किसी ज़िम्मेदारी के अभाव में जो आपको सीधा और संकीर्ण बनाए रख सके, हॉस्टल बार में पूरा दिन घूमने का प्रलोभन विरोध करने के लिए बहुत अधिक हो सकता है।

मैं यात्रा करते समय एक बुनियादी नियम निर्धारित करके बहुत अधिक शराब पीने की इच्छा को स्वीकार करता हूँ: लगातार 2 दिन से ज्यादा न पियें .

यदि आपको लगता है कि आप बहुत अधिक शराब पी रहे हैं, तो सीमित सामाजिक सुविधाओं वाले हॉस्टल खोजने का प्रयास करें और जितना संभव हो सके उतने दिन की यात्राओं, लंबी पैदल यात्रा और गतिविधियों के लिए साइन अप करें। ओह, और हर कीमत पर ब्रितानियों और ऑस्ट्रेलियाई लोगों से बचें! या, आप जानते हैं, कम पार्टी संस्कृति लेकिन अधिक सच्चे साहसिक अवसरों वाले किसी गहरे साहसिक कार्य पर जाएं; उदाहरण के लिए ईरान की तरह।

अतिरिक्त पोषण बिंदु

शराब पीते रहने के अलावा, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप शराब पी रहे हैं अपने पोषण का ध्यान रखें . इसका मतलब आपसे नहीं है नहीं कर सकता चूरोस खाएं, या कि आपको अपनी कैलोरी पर जुनूनी ढंग से नज़र रखने की ज़रूरत है। लेकिन आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपको अपनी ऊर्जा बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन, अच्छी वसा और पर्याप्त कार्ब्स मिल रहे हैं।

प्रोटीन, वसा और कार्ब्स तीन सूक्ष्म पोषक तत्व हैं जो मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव की आपकी क्षमता के लिए महत्वपूर्ण हैं। और अच्छी मांसपेशियों का मतलब बेहतर फिटनेस है। प्रत्येक भोजन में ऐसे असंसाधित खाद्य पदार्थ खाने का प्रयास करें जिनमें चीनी की मात्रा कम हो और जो इन तीन मैक्रोज़ में से प्रत्येक को लक्षित करते हों।

और कौन कहता है कि स्वस्थ भोजन स्वादिष्ट नहीं हो सकता?

इसके अलावा, आप गौर करना चाह सकते हैं रुक - रुक कर उपवास : यह एक हो सकता है खेल परिवर्तक . जिस तरह से आंतरायिक उपवास आपको वजन कम करने और आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है, उसके पीछे काफी हद तक विज्ञान है। यदि आप सड़क पर हैं तो कुछ समय के लिए भोजन से परहेज करना भी बहुत आसान है।

बेशक, आप यात्रा कर रहे हैं तो मेरा सुनहरा नियम याद रखें: सब कुछ नियंत्रण में है संयम सहित . इसके अलावा, यदि आप पर्याप्त नकली थाली खाते हैं तो संभवतः आपको जिआर्डिया और फिर पूफ मिलेगा! पेट की सारी चर्बी एक दर्दनाक फूड पॉइजनिंग सत्र में गायब हो जाएगी...

यात्रा फिटनेस टिप 3 - रॉक आउट!

चट्टानें आपकी सबसे अच्छी दोस्त हैं... जब भी मुझे कोई अच्छी चट्टान मिलती है तो मैं हमेशा उसे उठा लेता हूं और स्थिति के आधार पर उसे इधर-उधर फेंक देता हूं। यह अचानक शक्ति प्रशिक्षण प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।

अपने सिर के ऊपर भारी चट्टान उठाने से अधिक मौलिक और संतोषजनक कुछ भी नहीं है। मैं मर्द हूँ। यह मेरी चट्टान है.

चट्टानों!

इसके अलावा, HIIT Tabata प्रशिक्षण और बर्पीज़ आपके हृदय गति को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे हैं। लेकिन फिट रहना कार्डियो से भी कहीं आगे है। यदि आप जिम में अर्जित मांसपेशियों के बड़े लाभ को बरकरार रखना चाहते हैं तो आपको सड़क पर शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न होने की आवश्यकता है।

जिस तरह से आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं वह तनाव में समय बिताना यानी भारी गंदगी उठाना है। आप जितनी देर भारी चीजें उठाएंगे, आपकी मांसपेशियां उतनी ही बड़ी होंगी। लेकिन, आप 40-किलोग्राम डम्बल के साथ अपने बैकपैक का वजन कम नहीं करना चाहेंगे। यही कारण है कि जब आप कोई चट्टान देखते हैं, तो आप उस बुरे लड़के को उठा लेते हैं!

मेरी ओर से आपके लिए मसालेदार थोड़ी अतिरिक्त चीज़ों के लिए, यहां मेरे पसंदीदा तबाता ट्रैक हैं जो मुझे आगे बढ़ाने में मदद करेंगे...

• चट्टान का
• मुझे पसंद है
• बिचोटा
• उत्तरजीवी

सड़क पर फिट रहने पर अंतिम विचार

अंततः, आप मौज-मस्ती करने और नई जगह तलाशने के लिए अपनी यात्रा पर हैं! और सब कुछ संयमित मात्रा में, जिसमें संयम भी शामिल है, इसलिए चिंता न करें यदि आपकी फिटनेस बहुत अधिक कम हो जाए! आपको वह साल याद नहीं रहेगा जब आपका वज़न कुछ किलो बढ़ गया था। नहीं, आपको वह साल याद होगा जब आपने एकतरफा टिकट बुक किया था और चॉकलेट क्रोइसैन खाते हुए एक विदेशी शहर में सूर्योदय देखा था।

लेकिन अगर आप यात्रा करते रहते हैं और अपने जीवन का लंबा हिस्सा सड़क पर बिताते हैं, तो अब समय आ गया है कि आप अपनी यात्रा फिटनेस के लिए एक दिनचर्या समर्पित करें। इसमें कुछ भी असाधारण होने की आवश्यकता नहीं है। बस HIIT और शक्ति प्रशिक्षण के लिए प्रति सप्ताह चार आधे घंटे के सत्र का बजट बनाएं और अच्छा खाएं।

अच्छा भोजन, अच्छी गेनज़ और अच्छी नींद आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए आश्चर्यजनक रूप से आश्चर्यजनक होगी - यह उल्लेख करने की आवश्यकता नहीं है कि आप बिना शर्ट के भी अच्छे दिखेंगे।

चाहे आपको एक शहर में जिम मिल जाए, लंदन मैराथन दौड़ें , दूसरे पहाड़ पर चढ़ें, या बस अपनी समर्पित व्यायाम चटाई से चिपके रहें, आप पसीना बहाने के लाभों को महसूस करना सुनिश्चित करेंगे।

मित्रों, फिट रहने के लिए शुभकामनाएँ! यह एक गेम-चेंजर है!

एक अच्छी पदयात्रा की फिटनेस शक्ति को कभी कम मत आंकिए!